Comment exercice avec un tibia brisé et Péroné


Comment exercice avec un tibia brisé et Péroné


Votre tibia et du péroné sont les os de la jambe inférieure. Ils peuvent devenir en raison fracturé sports de contact, les accidents de véhicules à moteur, trébucher ou tomber de hauteurs. Traitement pour une fracture du tibia et du péroné peut inclure la chirurgie, un plâtre ou des béquilles. L'exercice et rester en forme avec une jambe cassée peut présenter un grand défi. Pour l'exercer avec une fracture du tibia et du péroné, vous aurez besoin de penser en dehors de la boîte.

Etape 1

Faites bon usage de vos béquilles, marcher autour de votre maison, un centre commercial ou tout autre lieu public. Béquilles peut vous aider à brûler des calories ainsi que de renforcer le haut du corps. Essayez d'être aussi indépendante que possible. Si vous besoin de quelque chose autour de la maison --- comme un verre d'eau --- se lever et prendre une bouteille d'eau. Porter l'eau embouteillée est plus facile sur des béquilles.

Étape 2

Effectuer des séances d'entraînement du haut du corps. Utilisez 1-5 lb haltères ou des bandes de résistance pour renforcer et tonifier votre corps supérieur. Effectuer des exercices assis et dans un ensemble de 15 répétitions. Considérez triceps boucles et extensions avec biceps et extensions.

Etape 3

Travailler sur votre force de base. Effectuer des craquements. Allongez-vous sur le sol avec votre jambe affectée entièrement déployée et votre jambe pliée en bonne santé. Viser à effectuer deux séries de 20 répétitions par jour. Complete push-ups avec votre jambe touchée croisés sur votre jambe saine. Effectuer une série de 15 répétitions. La musculation peut aider à tonifier votre corps ainsi que de renforcer vos muscles du tronc.

Étape 4

Remplacez votre chaise de bureau avec un ballon d'exercice. Asseyez-vous sur la balle tout en complétant le travail ou les devoirs pour aider à améliorer votre équilibre et renforcer vos bas du dos, du bassin et des hanches.

Avertissements

  • Parlez-en à votre médecin avant d'exercer avec une fracture du tibia et du péroné.
  • Ne effectuez jamais de tout exercice au point où vous ressentez des douleurs.

Choses que vous devez

  • Haltères légers

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