Épaule laminage Shrugs


Épaule laminage Shrugs


Il ya une règle de base lorsque vous faites l'épaule hausse les épaules avec ou sans l'utilisation d'haltères ou d'autres formes de résistance: ne pas rouler vos épaules! Rouler vos épaules est un grand «non-non» tout en effectuant des exercices d'épaule hausser les épaules et peut limiter l'efficacité de l'exercice tout en augmentant les risques de blessures. Au lieu de cela, se concentrer sur la forme et la bonne technique pour augmenter votre force, en vrac et la définition dans vos trapèzes avec haussements d'épaules.

haussements d'épaules

haussements d'épaule se concentrent sur le renforcement des muscles trapèzes, et peuvent être effectuées en utilisant des haltères ou une barre. Lors de l'utilisation des haltères, commencer par planter vos pieds largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main avec vos paumes vers votre corps. Il suffit de soulever vos épaules vers le haut vers le plafond lentement et avec un contrôle, une pause au sommet du mouvement, puis abaissez vos épaules vers l'arrière à la position de départ.

Rouler vos épaules

Selon ExRx.net, il est inutile de rouler vos épaules tout en effectuant haussements d'épaules. Rouler vos épaules crée un mouvement horizontal qui est perpendiculaire à la gravité plutôt que le mouvement de haut en bas créé par haussant les épaules qui utilise la gravité que la résistance de mieux travailler le muscle.

Technique

Éviter de roulement vos épaules est la règle numéro un lors de l'exécution haussements d'épaules, mais il ya d'autres questions de la technique qui doivent être suivies pour éviter les blessures. L'accent du mouvement épaule haussement est le trapèze supérieur. Les pièges moyennes et inférieures ne doivent pas être engagés au cours de cet exercice en tirant les omoplates ensemble car cela diminue l'accent mis sur les pièges supérieure et minimise l'efficacité globale du mouvement.

Avertissements

Si vos haltères sont exceptionnellement lourde, envisager d'effectuer le haussement d'épaule avec des bracelets jusqu'à ce que vous adapter au poids. Cela vous permettra d'obtenir une meilleure prise sur les haltères et d'éviter de vous blesser par inadvertance par fatiguer les avant-bras. Pour le poids exceptionnellement lourde, il peut également être utile de porter une ceinture de poids pour plus de soutien et de protéger le bas du dos. Si vous le faites vous fatiguer les épaules ou les avant-bras, arrêtez l'exercice et se reposer les muscles. Si la douleur persiste, contactez votre médecin.


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