Quels facteurs influent sur l'utilisation graisses pendant l'exercice?


Quels facteurs influent sur l'utilisation graisses pendant l'exercice?


Selon de nombreux facteurs, votre corps utilise des ratios de lipides, de glucides et de protéines pour l'énergie différents au cours de l'exercice. Brûler plus de graisse que les autres combustibles peut sembler bénéfique pour les personnes qui espèrent pour la perte de poids. Cependant, il ya beaucoup de facteurs qui influent sur la façon dont votre corps traite graisses pendant l'exercice.

intensité de l'exercice

Intensité de l'exercice affecte la production d'énergie plus que toute autre variable. Par exemple, les activités physiques effectuées à ou en dessous de 50 pour cent de votre effort maximal utiliser de plus grandes quantités de graisse que les glucides comme carburant. Le concept de crossover ou la commutation, de l'usage de graisse pour l'utilisation des glucides, se produit lorsque l'intensité de l'exercice augmente. Par exemple, des hydrates de carbone peuvent fournir jusqu'à 80 pour cent de votre énergie quand vous vous exercez à 70 à 80 pour cent de votre capacité maximale.

Exercice Durée

Long exercice de la durée, d'une durée plus d'une heure, peut épuiser stocké glucides dans votre corps. En conséquence, la graisse devient votre principale source d'énergie quel que soit l'intensité de votre exercice. Comme vous pouvez l'imaginer, votre corps ne peut pas utiliser les hydrates de carbone, si aucun ne est disponible. L'épuisement des glucides et utilisation subséquente graisse pour l'énergie minimise votre performance d'exercice au cours des activités d'endurance longues. Les athlètes d'endurance, comme les coureurs de marathon, ingèrent glucides tout au long d'une course dans l'espoir de maintenir la disponibilité des glucides et des performances de pointe.

Expérience de formation

La formation améliore votre graisse capacité de brûlure pendant l'exercice. Par exemple, après deux mois de semaine exercice d'endurance, votre corps brûle des niveaux plus élevés de gras par minute qu'avant la formation. En fait, les athlètes d'élite continuent à brûler les graisses après l'exercice et au repos. Sparing glucides, ou un recours accru à la graisse comme énergie, soutient la performance sportive et améliore l'endurance pendant les activités de longue durée.

Considérations pour la perte de poids

La perte de poids nécessite un déficit calorique, ou de brûler plus de calories que vous prenez dans, peu importe où l'énergie vient. Par conséquent, les dépenses de calories globale devient plus important pour la perte de gras que la source de calories dépensées. Exercice de faible intensité brûle moins de calories par minute que l'exercice de haute intensité et par conséquent peut être moins bénéfique pour la perte de poids. Par exemple, une personne de 180 livres brûle 68 calories en marchant 4 mph pendant 10 minutes et 136 calories lors de l'exécution 6 mph pendant 10 minutes. Bien que le taux d'utilisation de la graisse de glucides est supérieure au cours de la marche, la personne brûle près de deux fois plus de calories pendant une course dans le même laps de temps. Comme toujours, consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice.


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