Karaté Diet


Karaté Diet


praticiens de karaté, comme d'autres artistes martiaux, doivent être consciencieux de leurs régimes pour assurer la performance et la santé de pointe. Alors que vos objectifs peuvent varier de la perte de graisse pour le gain de muscle à l'augmentation globale de l'énergie, la plupart des artistes martiaux sont conditionnés à penser à leur nourriture comme carburant et rien de plus. Avec cela à l'esprit, se concentrer sur le renforcement des habitudes alimentaires qui sont prévues autour, et de soutien, votre formation de karaté.

Pré-Formation


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Une à deux heures avant votre séance d'entraînement, vous devriez consommer une petite quantité d'hydrates de carbone pour augmenter votre énergie pour la session de formation. Mangez un demi-bagel, céréales à grains entiers ou un fruit comme une pomme ou poignée de raisins. Vous voulez de la nourriture qui sera digéré rapidement, mais encore fournir assez de carburant pour vous aider à atteindre une performance optimale pendant l'entraînement.

Post-formation


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Dans les 30 minutes de formation, de consommer des protéines avec une petite quantité de glucides pour accélérer la récupération rétablir l'approvisionnement de glycogène dans les muscles. Un smoothie aux fruits avec une boule de poudre de protéine est rapide et facile à faire, et puisque ce est sous forme liquide, est facile à digérer. Une autre option est faible en gras du beurre d'arachide sur un morceau de pain de blé entier.

Formation jours de non-


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Pour le petit déjeuner, manger une petite portion de glucides, avec une portion de protéines et de graisses, comme une tasse de farine d'avoine avec deux œufs et une poignée d'amandes.

Une collation du matin comprendrait 4 oz de thon avec une tasse de légumes ou une pomme.

Déjeuner serait un poulet ou sandwich à la dinde grillé avec 1/2 tasse de légumes ou une petite salade.

Un goûter serait yogourt et raisins ou 1/2 tasse de légumes.

Dîner serait 1/2 tasse de pâtes, de riz ou de haricots avec 6 oz de protéines comme le poulet, dinde, poisson ou de bœuf maigre.

Nutritionnel général de la santé


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Beaucoup de pratiquants de karaté traditionnel suggèrent de consommer un thé vert sans ginseng avec la conviction que ce sera stimuler le métabolisme et servir une puissante source d'anti-oxydants.

Une multivitamine quotidienne et minérale, ainsi qu'une huile de poisson, le supplément est également recommandé d'être pris avec un repas pour augmenter l'absorption.


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