Est-ce que sur un vélo stationnaire cibler vos fessiers?


Est-ce que sur un vélo stationnaire cibler vos fessiers?


Régulièrement une bicyclette stationnaire offre les mêmes avantages que ne importe quel exercice cardio-vasculaire. Il peut vous aider à perdre du poids ou de maintenir, améliorer la circulation, élever les niveaux d'énergie et réduire les risques pour plusieurs conditions et maladies. Câ € ™ est aussi un brûleur de calories: une personne de 150 livres brûle entre 476 à 714 calories pendant une heure de modérée à intense effort sur un vélo stationnaire. La séance d'entraînement cible principalement les jambes. En faisant varier la façon dont vous roulez, cependant, vous pouvez cibler vos fessiers.

Coup de pédale

Toute vélo - qu'il soit effectué sur un vélo stationnaire entraîné par une courroie, un vélo de vélo intérieure entraînée par chaîne ou un vélo traditionnel en plein air - va vous fournir un entraînement cardio-vasculaire qui cible vos jambes. Muscles spécifiques portent la charge de travail à des points spécifiques de l'anatomie d'un coup de pédale. De environ 12 Oâ € ™ horloge pour environ 6 Oâ € ™ horloge sur la roue, vous pousser à travers la course avec les fronts de vos jambes. Si vos pieds sont attachés aux pédales du vélo avec cages pieds et sangles, les dos de vos jambes lever à travers la moitié arrière de la course, d'environ 6 Oâ € ™ horloge à environ 12 Oâ € ™ horloge sur le cercle.

Les muscles des jambes

Le groupe de quatre grands muscles sur le devant de la cuisse sont vos quadriceps, ou quads. Vos quads se étendent ou se redressent, votre genou à travers la phase de poussée de la course de la pédale. Le groupe de grands muscles le long de l'arrière de vos cuisses sont vos ischio-jambiers. Ils travaillent en opposition à vos quads, fléchissant le genou de lever à travers la moitié arrière de la course. Vos quads et les ischio-jambiers sont les muscles de la centrale de cyclisme en salle et en plein air. La paire de muscles qui composent votre complexe de veau est également très utilisé dans l'ensemble du coup de pédale. Vos mollets sont secondaires à vos quads et les ischio-jambiers, cependant, ils nâ € ™ t habituellement la fatigue plus rapidement.

Muscles de la hanche

Comme avec vos muscles de la jambe, les muscles de votre complexe de la hanche sont également situés à travailler en opposition à une autre. Un vélo stationnaire nécessite vos jambes pour se déplacer dans un modèle très spécifique qui ne utilise les muscles le long du front et l'arrière de vos hanches, qui sont vos muscles fléchisseurs de la hanche et vos muscles fessiers. Vos fléchisseurs de la hanche, y compris vos psoas, soulevez vos quads et vers l'avant. En position assise, vos fléchisseurs de la hanche sont dans un état constant de l'engagement. Les trois grands muscles qui composent vos fessiers agissent pour apporter vos muscles ischio-jambiers à travers la moitié arrière de la course de la pédale. Toutefois, en position assise, vos fessiers sont moins engagés.

Cibler vos fessiers

Pour cibler vos fessiers sur un vélo stationnaire, vous devez ajouter de la résistance et de sortir de la selle. Lorsque youâ € ™ re en position assise, vos fessiers sont étirés - ce qui est le contraire de contrat. Debout sur les pédales et fonctionnant avec un minimum de résistance cible vos quadriceps, tandis que l'ajout d'un montant plus lourd de la résistance, pour simuler une course de côte, cible vos fessiers. Lorsque vos jambes ont plus de résistance à travailler avec, vos muscles ischio-jambiers et fessiers avoir une charge plus lourde pour mener à bien la moitié arrière de la course. Rouler sur la selle permet de contracter vos fessiers pleinement à mieux aider vos muscles ischio-jambiers. Pour cibler au mieux vos fessiers, utiliser cgaes pieds et sangles.


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