Ne arachides grillées aider à diminuer le cholestérol?


Ne arachides grillées aider à diminuer le cholestérol?


Bien que les niveaux élevés de cholestérol peuvent vous mettre à risque de maladie cardiovasculaire mortel, vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre taux de cholestérol. Une façon de réduire votre taux de cholestérol est en augmentant votre niveau d'activité, et vous pouvez également modifier votre régime alimentaire. Certains aliments, comme les arachides grillées, peuvent aider à diminuer le taux de cholestérol. Consultez un médecin avant de tenter de répondre à toute condition médicale, comme le cholestérol élevé.

Cholestérol - Quel est le risque?

Le cholestérol peut être source de confusion parce que pendant que votre corps a besoin de certaines cholestérol, trop est préjudiciable. Le soi-disant «bon» cholestérol - HDL - élimine le cholestérol LDL excès de votre corps, donc une mesure de 50 milligrammes par décilitre - mg / dL - ou au-dessus de HDL est souhaitable. LDL est le «mauvais» cholestérol qui peut se accumuler et obstruer les artères; un niveau de 70 mg / DL est le meilleur, alors que 160 mg / dL et plus est considéré comme élevé. Aliments bénéfiques en termes de niveaux de cholestérol HDL se efforceront de renforcer et une diminution de LDL.

Acides gras monoinsaturés

Arachides grillées sont une riche source de matières grasses, mais la majeure partie est graisse qui peut être bénéfique pour le taux de cholestérol. Chaque portion de 1 once d'arachides grillées contient 14 grammes de gras total et 7 grammes vient de gras monoinsaturés. Selon la Cleveland Clinic, si vous mangez gras monoinsaturés en place de graisses saturées, il peut aider à diminuer le taux de cholestérol LDL, mais pas de cholestérol HDL - un effet bénéfique.

Graisses polyinsaturées

Arachides grillées sont également riches en un autre type de gras, de gras polyinsaturés. Chaque 1 once portion de cacahuètes grillées contient environ 4,5 grammes de cette matière grasse. Les acides gras polyinsaturés peuvent aider à améliorer votre taux de cholestérol, bien que la Cleveland Clinic note qu'un apport polyinsaturés peut réduire les niveaux de HDL, ou bon cholestérol, en plus de cholestérol LDL. Pour cette raison, un régime avec 10 pour cent des calories provenant des lipides polyinsaturés est recommandé; si vous mangez 2000 calories par jour, ce qui équivaut à 200 calories, soit environ 22 grammes de gras polyinsaturés.

Sucre

Arachides grillées sont naturellement faibles en sucre, comme une portion de 1 once contient seulement 1 gramme. Alors que le sucre et d'autres glucides fournit de l'énergie, l'énergie peut venir à un prix. Une recherche publiée dans l'édition Avril 2010 "Le Journal de l'American Medical Association», explique que les régimes riches en sucre peuvent promouvoir faibles niveaux de HDL et des niveaux élevés de LDL, qui peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque.

Fibre

La fibre est un nutriment qui peut être bénéfique pour la perte de poids, car il favorise la satiété. En outre, la recherche publiée dans le Avril 2011 de "Nutrition Journal" note que les régimes riches en fibres peuvent promouvoir des niveaux de LDL réduits. Un tiers des glucides dans les arachides grillées viennent de fibres, 2 grammes sur 6 grammes au total, dans une portion de 1 once.

Protéine

Arachides grillées sont modérément riche en protéines, avec environ 7 grammes dans chaque portion. Les protéines peuvent vous aider à construire le muscle et perdre du poids, et selon l'étude «Nutrition Journal" de Avril 2011, les régimes alimentaires riches en protéines peut aussi conduire à des niveaux réduits de cholestérol LDL.


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