Musculation et Lower Back Pain


Musculation et Lower Back Pain


formation de culturisme peut être intense et peut parfois conduire à des problèmes tels que la douleur au bas du dos. Il peut y avoir plusieurs causes de douleurs au bas du dos - cela peut être dû à des déséquilibres musculaires, votre technique sur certains exercices ou la façon dont vous vous entraînez. Il est important que vous trouviez la cause, abordiez la question et vous débarrasser de la douleur au bas du dos, parce que ne pas le faire pourrait nuire à votre formation et avoir un impact négatif sur votre carrière de culturisme.

Technique

L'un des principaux exercices de musculation que vous êtes susceptibles de blesser le bas du dos est sur le soulevé. Deadlifting construit ischio-jambiers, les fessiers forts et un bas du dos, mais comporte également un degré élevé de risque. Selon Jim Smith Diesel Crew force et de conditionnement blessures les plus deadlifting se produire lorsque vous lancez le mouvement avec votre dos, plutôt que vos muscles ischio-jambiers, ou lorsque vous permettez à la barre à la dérive loin de votre corps.

Les muscles tendus

Très souvent, la douleur au bas du dos peut être causée par des problèmes autour de vos hanches. Si vous avez des fessiers et ischio-jambiers serrés, l'amplitude du mouvement à votre bassin est limitée, ce qui signifie que de nombreux mouvements qui seraient normalement se produire à vos hanches se produisent réellement dans votre bas du dos. Cela peut placer des contraintes excessives dans votre colonne vertébrale et les muscles du bas du dos, et conduire à la douleur. Assurez-vous que vous étirez vos fessiers et ischio-jambiers après chaque séance d'entraînement et obtenez un massage sportif lorsque cela est nécessaire.

Muscles faibles

Ayant fessiers faibles et ischio-jambiers peut également mettre davantage l'accent sur le bas du dos, comme on peut avoir des abdominaux faibles. Beaucoup de bodybuilders négligent la formation ab, craignant que leur taille regardent trop épais ou de croire qu'il ne est tout simplement pas nécessaire, mais ce est une erreur. Force entraîneur Eric Cressey conseille ajoutant fondamentales stabilité exercices à votre programme pour aider à renforcer l'ensemble de votre tour de taille et de prévenir les maux de dos. Des exercices tels que des planches, des ponts secondaires, presses Pallof et déploiements sont idéales pour cela. Faire deux sessions de formation de base de 10 minutes chaque semaine.

Traitement

Si vous souffrez de douleurs au bas du dos qui survient subitement, utilisez la méthode RICE. Ce est synonyme de repos, glace, compression et élévation. Tenez un sac de glace sur le bas du dos et appliquer une pression pendant 20 minutes quatre à huit fois par jour. Une fois que la douleur se est calmée, consulter un médecin ou un physiothérapeute d'avoir évalué le bas du dos, puis commencer la formation de nouveau lorsque vous obtenez l'approbation. Lorsque vous démarrez retour à l'entraînement, incorporer l'étirement et la formation glute, ischio-jambiers et le noyau, et vérifiez votre technique sur l'ensemble de vos exercices pour aider à prévenir la douleur ne se reproduise.


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