Le surentraînement: Comment séance d'entraînement avec les muscles raides


Le surentraînement: Comment séance d'entraînement avec les muscles raides


Il ne est pas rare d'éprouver une certaine douleur et des raideurs musculaires après le début d'un nouveau programme d'exercice. DOMS ou douleur retardée de muscle de début est la douleur qui survient un jour ou deux après l'exercice. DOMS est principalement le résultat de petites déchirures qui se sont produites dans les fibres musculaires pendant l'exercice. La douleur, l'enflure et la raideur associées à DOMS habituellement deux derniers à cinq jours. Bien, il est possible d'exercer d'autres groupes musculaires pendant que vous êtes encore raide, vous ne devriez jamais exercez un groupe musculaire si vos muscles sont encore mal ou si vous ressentez de la douleur.

Avec exercer les muscles raides

Etape 1

Commencez votre séance d'entraînement avec au moins cinq minutes d'exercices aérobiques. Si vous êtes extrêmement rigide, un échauffement 10 ou 15 minutes peut être nécessaire. Un bon échauffement sera généralement réduire la raideur musculaire en raison de l'augmentation du débit sanguin vers les extrémités.

Étape 2

Effectuer des étirements légers dans les zones avec une raideur des muscles avant de commencer votre séance d'entraînement. Cela aidera à diminuer la raideur et peut réduire davantage la rigidité de se produire.

Etape 3

Gardez votre rythme cardiaque et votre corps au chaud tout au long de votre séance d'entraînement. Cela permet de garder vos muscles au chaud et souple de sorte que vous êtes capable d'effectuer à des niveaux adéquats.

Étape 4

Concluez votre séance d'entraînement avec un autre combat d'étirement pour aider à minimiser encore la raideur musculaire qui peut se produire.

Prévenir les douleurs musculaires

Etape 1

Commencez votre programme d'entraînement à un niveau d'intensité plus faible et lentement augmenter l'intensité au fil du temps. Cela vous aidera à éviter ou réduire la douleur musculaire et la raideur dans les premières étapes de votre programme d'exercice.

Étape 2

Réduire la composante excentrique de l'action musculaire peut aussi aider à réduire la douleur musculaire et la raideur. L'action musculaire excentrique est l'allongement du muscle, comme dans la phase descendante d'un biceps curl ou en descente consécutive.

Etape 3

Terminez chacun de vos séances d'entraînement en étirant bien les muscles pour aider à minimiser le potentiel raideur et la douleur qui peut se produire.

Étape 4

Dormir au à l'est sept heures chaque nuit et de consommer une alimentation adéquate pour aider vos muscles à récupérer des séances d'entraînement intenses.

Avertissements

  • Le surentraînement est le résultat d'un manque de temps de récupération pour vos muscles pour guérir entre les séances d'entraînement et est différente de courbatures. Les effets de surentraînement peuvent être à court terme, d'une durée de quelques jours, ou il peut être à long terme. Surentraînement chronique peut entraîner une diminution des performances, les blessures et un risque accru de la maladie, de l'irritabilité et de dépression. La perte de poids, perte d'appétit et le désir d'exercer sont également des signes de surentraînement. Permettre à vos muscles assez de temps pour réparer et récupérer est essentiel pour réduire les effets de surentraînement.

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