Les meilleurs exercices que vous ne faites pas


Les meilleurs exercices que vous ne faites pas

Vue d'ensemble

Il a été dit que les êtres humains sont des créatures d'habitude, en suivant toujours un flux prévisible et se écoulent dans la vie. Qu'il se agisse de regarder les mêmes émissions de télévision sur une base hebdomadaire, manger dans les mêmes restaurants ou de mettre la chaussette gauche avant la droite, général, nous ne aimons pas trop se éloigner du monde des affaires comme d'habitude.

Quand il se agit de nos routines d'exercice, le script est la même: Nous nous en tenons à ce que nous sommes bons et ce est facile, effectuant souvent les mêmes exercices banales dans le même ordre. Est-il étonnant, alors, que malgré tous les sueur et de larmes - pour ne pas mentionner d'innombrables adhésions de gym - les gens sont frustrés qu'ils ne ont pas vu beaucoup de progrès dans la salle de gym? Si vous essayez de perdre du poids ou augmenter la force, frapper un plateau est frustrant. Mais en ajoutant juste un couple de nouveaux exercices pour votre séance d'entraînement peut fournir une étincelle - physiquement et mentalement - à vos efforts de remise en forme.

Ajoutant juste un couple de nouveaux exercices à votre séance d'entraînement peut fournir une étincelle - physiquement et mentalement - à vos efforts de remise en forme.

L'affaire contre Craquements

Regardez ne importe quelle télévision de fin de soirée, et vous êtes lié à venir à travers une vente publireportage un gadget promettant une déchiré, abdomen tonique dans une affaire de minutes. Sans surprise, ces gadgets sont conçus pour promouvoir une certaine forme de crise ou situp, qui est la dernière chose que vous devez faire. Voici pourquoi:

• Ils sont un tueur de posture. Craquements promouvoir flexion rachidienne. Flexion épinière apporte efficacement votre sternum plus proche de votre bassin, qui ne font pas votre posture des faveurs.

• Ils renforcent les faiblesses d'un mode de vie sédentaire: En tant que société, nous nous asseyons - beaucoup. Et quand vous êtes en position assise, votre colonne vertébrale est souvent dans la même position de flexion qu'une crise crée. Pourquoi, alors, voudriez-vous faire plus de la même à la gym - d'autant plus que la flexion répétée a été impliqué comme une cause potentielle de hernies discales?

• Ils promeuvent des modes de moteur pauvres. "Si vous regardez l'anatomie des abdominaux, vous verrez que ils représentent plus d'un web hachurée, conçu pour prévenir le stress de rotation», a déclaré Mike Robertson, co-propriétaire de l'installation de formation I-FAST à Indianapolis. "En bref, nos abdominaux sont conçus pour savoir promouvoir la stabilité et éviter les mouvements indésirables A la fin de la journée, des craquements font plus de mal que de bien et favorisent souvent des modèles à moteur pauvres qui placent votre colonne vertébrale dans un vulnérables -. Sinon dangereux - la position. "

Squats Gobelet à Pulse

Le squat, tout un mouvement fondamental de l'homme, a en quelque sorte devenu un art perdu dans le 21e siècle. Avec moins de personnes menant une vie active, la qualité de ce mouvement de base a pris une plongée. Parmi de nombreux stagiaires, ce qui est sans doute un squat se termine généralement par ressembler à une sorte de rond-back, pas-à distance de près à bonne profondeur machin ce est un désastre imminent.

Alors que de nombreux stagiaires sont prompts à blâmer les squats lorsque leur [partie du corps d'insertion ici] fait mal, Dan John, un entraîneur de la force de longue date et auteur du livre "Never Let Go», se empresse de noter que "Ce ne est pas les squats qui sont vous fait du mal , ce est ce que vous faites qui te blesser ".

Squats Goblet - coïncidence popularisé par John - sont un moyen infaillible pour apprendre à se accroupir avec la technique de l'image parfaite. Et en ajoutant une légère tweak sous la forme d'une impulsion, vous pouvez transformer ce simple exercice dans un brûleur de calories du corps entier.

Commencez par vos pieds un peu plus que la largeur des épaules, avec vos orteils pointant légèrement vers l'extérieur, tout en maintenant un kettlebell près de votre poitrine. Squat en poussant vos hanches vers l'arrière, en veillant à pousser vos genoux sur - à gauche et à droite, pas avant - en ligne avec votre troisième orteil. Gardez votre poitrine "tall" arquer le long de la colonne lombaire.

Une fois que vous êtes sur le point de le squat le plus bas, appuyez sur le kettlebell jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète en face de vous et maintenez cette position pendant une ou deux secondes. Cette chose vous vous sentez "tir" est votre coeur, qui travaille pour vous empêcher de tomber en avant. Vous vous sentirez demain.

Ensuite, apportez vos bras en arrière de sorte que le kettlebell est de toucher votre poitrine, puis prendre du recul par tir à travers vos talons, terminant le mouvement en serrant les fessiers ensemble. Effectuer six à huit répétitions de l'exercice.

Prone Plank haltères Glide

Pour dire les choses crûment, des craquements, des redressements assis ou quelque chose de semblable sont littéralement écrasent votre colonne vertébrale. Stuart McGill, professeur de biomécanique de la colonne vertébrale à l'Université de Waterloo, en Ontario, au Canada, et auteur de "Ultimate Retour de remise en forme et de la performance," a trouvé dans sa recherche que le mouvement répété impliqué dans la crise est le mécanisme exact pour une hernie discale. En outre, dit-il, tous les crunch ou Situp vous effectuez lieux environ £ 730. de la charge de compression sur votre colonne vertébrale.

Alors que de nombreux professionnels du conditionnement physique sont prompts à recommander planches abdominaux comme le go d'exercer pour épargner la colonne vertébrale, des planches de base sont: 1) faute d'un meilleur terme, ennuyeux, et 2) ne suffit pas nécessairement difficile pour ceux qui sont passé le stade de débutant et ne souffrent pas de douleurs lombaires chroniques.

Pour rendre la planche plus difficile, essayez la planche sujettes haltère variation de glisse. Mettre en place comme vous le feriez pour une planche normale: reposant sur vos avant-bras et les orteils, avec votre corps faisant une ligne droite de la tête aux pieds. Avec un cycle de 5 à 10 lb. un lien de dépendance haltères loin à votre côté, soulevez un bras levé, atteindre et attraper l'haltère, puis "glisser" il sur le sol vers le milieu de votre corps.

Lorsque l'haltère est directement sous votre poitrine, la passer à votre autre main et poursuivre le "glisser" jusqu'à ce que votre bras opposé est complètement étendu sur le côté opposé. Ne vous précipitez pas le mouvement. Effectuer deux ou trois séries, avec six à huit répétitions par bras de chaque ensemble.


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