Circuit Training avec la marche


Circuit Training avec la marche


Marcher à un rythme soutenu accélère le métabolisme à brûler des calories pour perdre du poids. Ce est un bon exercice cardio-vasculaire, mais la formation de force est également important pour la construction, un corps sain tonique. Circuit de formation consiste à effectuer une série d'exercices dos à dos avec peu de repos jusqu'à la fin d'un circuit complet. Circuits consistent en des exercices de renforcement de corps qui utilisent de poids corporel pour la résistance et peut être fait à la salle de gym, à la maison ou à l'extérieur. La prochaine fois que vous êtes pour une promenade, arrêtez au parc pour effectuer un circuit avant de continuer sur pour terminer votre session de marche.

Etape 1

Marcher à un rythme rapide pendant environ 15 à 20 minutes avant de commencer votre circuit de routine et après l'achèvement. Il est important de se réchauffer votre corps avant de commencer les exercices de musculation intenses qui sont faites dos à dos pour éviter les risques de blessures ou de fatigue précoce. En outre, la marche augmente votre rythme cardiaque et le rythme respiratoire de brûler les calories pour vous aider à perdre la couche de graisse sur les muscles en herbe. Cool-bas avec un autre épisode de la marche pour aider à apporter votre fréquence cardiaque de retour à la normale ainsi que pour assouplir les muscles serrés et fatigué de exercices de conditionnement.

Étape 2

Former le haut du corps et le bas du corps avec une série d'exercices effectués dos à dos. Essayez d'alterner les groupes musculaires en faisant un exercice avec des boucles biceps et triceps push-ups avec des extensions arrière face vers le bas sur le terrain. But pour effectuer chaque exercice pendant une minute ou jusqu'à ce que chaque la fatigue se Si certains exercices se sentent trop difficile, essayez de les modifier par -. Par exemple - reposant sur vos genoux lors de push-ups à la place de vos orteils en position plein planche. Choisissez-en huit à dix exercices différents à remplir et inclure de grands exercices musculaires-groupe, comme les squats, fentes, step-ups hors un banc et pantins pour tonifier le corps.

Etape 3

Ajouter exercices de base de renforcement à votre entraînement en circuit et la routine de la marche. Exercices de base renforcent la région de base, qui comprend les muscles abdominaux, le dos, fléchisseurs de la hanche et fessiers. Ces muscles stabilisent le corps pour un meilleur équilibre, améliorer la posture de vous démarquer plus grand et serrer la mi-section pour un physique long et maigre. Incorporer abdos, des planches, des craquements de vélo et soulève la jambe à votre routine.

Avertissements

  • Consulter un médecin de la santé avant de commencer un nouveau régime d'exercice qui pourrait affecter votre santé.

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