blessures à l'épaule avec le Workout Insanity


blessures à l'épaule avec le Workout Insanity


La séance d'entraînement Insanity est un programme de conditionnement de haute intensité développé par l'expert de fitness et entraîneur personnel Shaun T. Bien que cette séance d'entraînement peut augmenter votre force globale et le niveau de condition physique, de travailler au-delà de vos capacités peut vous mettre à un risque accru de blessure. Si vous avez une blessure à l'épaule préexistante ou expérience chronique à l'épaule ou de la douleur au bras, vous devriez consulter votre médecin avant d'effectuer la partie supérieure du corps de la séance d'entraînement.

A propos de la séance d'entraînement

La séance d'entraînement Insanity est un programme d'entraînement à domicile basé sur MAX formation d'intervalle, une forme de la formation d'intervalle extrême qui alterne entre les salves d'exercices aérobies et anaérobies, couplé avec de courtes périodes de repos. Le programme de Insanity ensemble contient 10 programmes d'entraînement au total, destinés à vous donner un entraînement complet du corps qui peut aider à brûler des calories et tonifier vos muscles. Selon Beachbody, la société de conditionnement physique qui a aidé à développer le programme de Shaun T, vous pouvez potentiellement brûler jusqu'à 1 000 calories par heure avec l'entraînement Insanity. Chaque séance d'entraînement fournit séance d'entraînement "emballé avec des exercices de pliométrie sur le dessus d'intervalles sans escale de force, la puissance, la résistance, et ab et se déplace de formation de base."

Workout Haut du corps

La partie supérieure du corps du programme de Insanity fournit un entraînement intense pour votre poitrine, les bras, le dos et les épaules. Shaun T vous mène à travers une supérieure programme de formation de circuit de corps 43 minutes qui utilise les variations sur les déménagements de renforcement de force traditionnels, tels que la presse de poitrine, planche pose et push ups, avec un accent sur la résistance croissante tout en réduisant simultanément le nombre de répétitions. Si cela peut être une méthode efficace de développer la force du haut du corps, vous pouvez exécuter le risque de développer de graves blessures à l'épaule si vous effectuez les exercices correctement ou augmenter votre niveau d'intensité trop rapidement. En outre, vous devriez consulter votre médecin avant d'effectuer cette séance d'entraînement si vous avez une épaule préexistante ou blessure au bras.

Blessures à l'épaule commune

Problèmes d'épaule ordinaires qui peuvent être causés ou aggravés par la souche ou la forme incorrecte lors de la séance d'entraînement Insanity incluent des douleurs musculaires, douleur à l'épaule et blessures de la coiffe. Même si un certain niveau de la douleur musculaire, la tension ou la douleur est normal en raison de l'intensité globale de la séance d'entraînement, toute question à l'épaule qui interfère avec votre capacité à effectuer des tâches ou des activités quotidiennes devrait être étudiée par un professionnel de la santé. En particulier, la coiffe des rotateurs de l'épaule sont une des blessures les plus communes causées par l'haltérophilie, la surexploitation et de la souche, selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Si vous continuez à travailler avec une blessure à la coiffe des rotateurs, vous pouvez augmenter le risque de dommages supplémentaires et une aggravation de vos symptômes.

Avertissements

Puisque ce est un programme extrêmement exigeant, l'entraînement Insanity ne est pas recommandé pour les personnes ayant un niveau de condition physique, les blessures préexistantes ou des conditions médicales graves faible. Si vous rencontrez chronique à l'épaule ou le bras douleur, vous devriez consulter votre médecin pour obtenir un diagnostic et pour discuter des options de traitement avant de poursuivre un programme d'exercice. Généralement parlant, le repos, la glace, les médicaments anti-inflammatoires et modification d'activité peuvent aider à soulager la douleur et améliorer le fonctionnement de l'épaule dans environ 50 pour cent des patients atteints de lésions de la coiffe des rotateurs, dit l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.


Vous pourriez aussi aimer