Quelles sont les causes des courbatures après une randonnée


Quelles sont les causes des courbatures après une randonnée


La douleur retardée d'une randonnée est parfois évitables. Les suppléments nutritionnels, les étirements, des chaussures appropriées et bâtons de marche sont présentées comme ayant des pouvoirs de prévention lorsqu'il se agit de les maux et les douleurs d'une hausse, en particulier avec de longues périodes de descente. Si vous êtes passé le stade de la prévention, les médicaments anti-inflammatoires réduisent la douleur, mais le traitement idéal est le repos.

Descente Randonnées

Bien que la randonnée en montée se sent plus difficile, randonnée descente est plus souvent une cause de douleurs et de blessures. La force placé sur vos hanches, les chevilles et les genoux de la randonnée descente est supérieure à celle de la randonnée en montée. Bâtons de marche peuvent prévenir la douleur qui résulte de descente prolongée randonnée. Utilisation pôles enlève une partie de la force placé sur votre corps et réduit vos chances de douleurs plus tard.

Cause

Si votre courbatures après la randonnée, la douleur est probablement dû à la douleur retardée de muscle de début, ou courbatures. Il peut persister pendant deux à trois jours après la randonnée; ce est le résultat de pousser votre corps au-delà de ses limites habitués en termes d'intensité ou la durée. DOMS définit normalement dans environ un jour après la randonnée; elle dure parfois jusqu'à une semaine. Bien que la cause ne est pas certain, il peut entraîner des dommages du tissu conjonctif, des petites déchirures dans le muscle ou d'une inflammation.

Traitement

Se reposer votre corps est le meilleur moyen de soulager les courbatures. Si vous avez besoin de continuer la randonnée ou prendre part à d'autres activités physiques, l'ibuprofène ou l'aspirine peut aider à réduire votre douleur et vous permettre de participer. Certains de ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires négatifs sur votre système digestif ou la pression artérielle. Stretching, masser les muscles endoloris et application de glace sur la zone douloureuse présenter quelques alternatives à la médication.

Prévention

Echauffez-vous avant une randonnée. Étirer avant et après la randonnée pour éviter les courbatures. En préparant le corps pour l'exercice, vous réduisez vos chances de lésions musculaires et d'autres blessures. L'échauffement améliore votre flexibilité et de performance pendant l'exercice en augmentant la température de votre corps de noyau, qui prépare vos muscles. L'échauffement idéal pour un randonneur est de passer les 10 ou 15 premières minutes d'une randonnée en marchant à un rythme modéré. Présentation des exercices de faible intensité dans votre horaire de une à six semaines avant une grande randonnée est une autre méthode de réduire vos chances de douleur par la suite.

La maladie de Lyme

Malaises qui persistent pendant plus d'une semaine indiquent parfois la maladie de Lyme. Cette maladie est causée par une morsure d'une tique infectée transmettre la bactérie Borrelia burgdorferi. Vérifiez vous-même pour les tiques après une randonnée; consulter un médecin si votre douleur persiste. Bien que la maladie de Lyme est la plus courante dans la moitié orientale des États-Unis, il existe dans toutes les régions du pays. Les tiques se trouvent dans les zones herbeuses et boisées. D'autres symptômes de la maladie de Lyme comprennent l'éruption œil de bœuf accompagnée de symptômes pseudo-grippaux, des maux de tête ou d'une raideur de la nuque. La maladie de Lyme peut devenir une maladie grave si non traitée.


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