Des exemples de poids-roulement Exercice


Des exemples de poids-roulement Exercice


exercices de poids-roulement aident à ralentir les effets du vieillissement, comme une diminution de la densité osseuse. Ce est le plus souvent associée à l'ostéoporose. Les femmes sont particulièrement sensibles à cette condition en raison de la baisse des niveaux d'oestrogène à mesure qu'ils vieillissent, selon la Clinique Mayo. Avec la supplémentation en calcium, les experts de la santé prescrivent souvent des exercices de poids-roulement pour aider à améliorer la santé des os.

Mouvements quotidiens

Marche, le jogging, debout et assis, monter et descendre des escaliers, et tous les mouvements qui mettent poids sur vos os sont considérés exercices des articulations portantes, selon la National Osteoporosis Foundation. Les personnes âgées qui ne peuvent pas avoir l'équilibre, la force ou la coordination de soulever des poids ou d'utiliser des machines de poids peuvent utiliser des activités telles que les courses, le jardinage et la danse pour renforcer leurs os.

Gymnastique suédoise

Les gymnastique terme - aussi appelés exercices de poids corporel - désigne exercices effectués sans poids, des bandes, des cordes ou des machines. Cette catégorie comprend les push-ups, sit-ups, des craquements, des squats, fentes, des mollets, les trempettes, sauter à la corde, pantins, coups de pied de bout à bout, les sauts de haute genou, le jogging en place, pull-ups et tractions.

Par exemple, essayez coups de crosse. Jogging en place, coups de pied vos fesses avec vos talons. Pour effectuer des sauts de haute genou, jogging avant ou en place, élever vos genoux aussi haut que vous pouvez avec chaque étape.

Exercices d'haltères

Utilisez des poids légers pour effectuer ces exercices des articulations portantes comme biceps, triceps extensions, presses poitrine, flyes, relances avant, accroupir, mollets, les squats et les fentes.

Pour effectuer flyes, maintenez vos bras à vos côtés. Ramenez lentement les haltères ensemble devant votre poitrine. Lancer extensions triceps avec le poids derrière votre tête. Levez vos bras vers le haut. Pour mollets, augmenter vos talons sur le sol, maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis abaissez vous-même.

Exercices Poids de la machine

machines de poids viennent dans types universels ou spécifiques à l'exercice, avec des machines à simple exercice le plus souvent trouvés dans les gymnases et les centres de remise en forme. Avec gymnases à domicile ou des appareils de musculation, vous pouvez effectuer la plupart des exercices énumérés dans la section des haltères ci-dessus, ainsi que les exercices que les presses banc, lat pulldowns, boucles ischio-jambiers et presses de la jambe.

Pour un menu déroulant lat, vous pouvez vous tenir, se agenouiller ou de se asseoir. Tirez un bar ou un câble pondérée du dessus de votre tête au niveau de la poitrine, soit en avant de votre tête ou derrière lui. Pour effectuer des boucles ischio-jambiers, se allonger sur le ventre avec les chevilles sous une barre de poids. Utilisez vos muscles ischio-jambiers de hausser la barre.


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