Simple à ne pas faire de & Do pour un diabétique


Simple à ne pas faire de & Do pour un diabétique


En 2007, 23,6 millions d'adultes et d'enfants aux États-Unis avaient le diabète, selon l'American Diabetes Association. Ce est d'environ 7,6 pour cent de la population. Le diabète est un trouble du système endocrinien entraînant hyperglycémie, ou de sucre élevé dans le sang. Elle se produit lorsque le corps ne produit pas d'insuline ou est incapable d'utiliser l'insuline efficacement.

Un mode de vie sain

Pensez à manger avec le diabète que l'adoption d'un mode de vie sain, plutôt que comme un régime. Diet implique une solution à court terme, alors que se engager à des changements de style de vie est à long terme. La croyance que la majorité de type 2 cas de diabète pourrait être évité par l'adoption d'un mode de vie sain est soutenu par de grandes études de population. Prenez soin de votre diabète en mangeant sainement, l'exercice et de prendre vos médicaments pour aider à prévenir les complications. Le maintien de la glycémie normale ou de sucre dans le sang, aide à prévenir les complications potentielles telles que la néphropathie, rétinopathie, la neuropathie, maladie coronarienne, l'hypertension et les AVC.

Portion Distortion

Un essentiel "ne" est de savoir la taille des portions d'aliments. Au début, cela peut vous obliger à mesurer sur des articles comme les pâtes, le riz ou des céréales, mais il devient plus facile avec le temps. Gardez à la taille de portion recommandée pour aider à prévenir la consommation de calories excessives. Voici quelques portions de glucides: 1/3 tasse de riz ou de pâtes, une tranche de pain, 3/4 tasse de céréales sèches et 1/2 tasse de légumes féculents comme le maïs ou la pomme de terre. Une tasse, de la taille d'une balle de tennis, est la taille de la portion pour le lait, le yogourt et légumes. Pour le fromage, utilisez votre pouce comme un guide; il se agit de la taille d'un 1 oz de servir. Utilisez la paume de votre main comme un guide pour un 3 oz portion de viande, poisson et la volaille.

Maintenir un poids santé


Simple à ne pas faire de & Do pour un diabétique


Ne maintenir un poids santé si vous souffrez de diabète. Ne pas dépasser votre budget de calories pour la journée et ne oubliez pas d'exercer la plupart ou tous les jours de la semaine. Selon l'American Diabetes Association, la perte de 5 à 10 lbs. fera baisser votre risque de diabète et si vous avez déjà le diabète, la perte de 5 à 10 lbs. peut vous aider à gérer votre diabète Joslin Diabetes Center recommande de planifier à l'avance, la planification des activités de l'exercice dans votre journée et en sélectionnant une activité que vous aimez afin de maximiser vos chances de succès.

Fibre

Ne manger 25 à 35 g de fibres par jour. La fibre est un hydrate de carbone présent dans les aliments de la plante qui traverse votre corps non digérée. Fibre ne soulève pas de sucre dans le sang la façon dont d'autres glucides font, une caractéristique importante pour les diabétiques. Les fibres aident également à garder votre système digestif en bonne santé, vous aide à garder la pleine et peut aider à réduire le cholestérol. Bran, flocons d'avoine, les haricots, les légumes, les fruits et les produits de grains entiers sont riches en fibres. Choisissez des fruits tout sur les jus de fruits, essayez les haricots à la place de la viande et des pâtes de grains entiers, le riz et le pain sur blanc.

Tout dans la modération

Si vous souffrez de diabète, ne pas oublié que tous les aliments peuvent se intégrer dans une alimentation saine. Vous pouvez vous sentir comme vous n'êtes pas autorisé à manger du sucre ou un dessert, mais vous pouvez. Juste être sûr de tenir compte de ces aliments lorsque vous comptez vos glucides pour la journée. Aussi, ne oubliez pas de se en tenir à la bonne taille de portion pour éviter des excès en calories.


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