Exercices physiques pour les couples

by Wendell


Exercices physiques pour les couples

Vue d'ensemble

Être actif avec votre conjoint ou partenaire est à la fois une expérience de liaison et comme un moyen pour les deux de vous retrouver la santé. Une étude de 2001 publiée dans la revue "Quest" démontré que les couples qui se lancent dans un programme de remise en forme ont globalement un taux d'adhésion d'exercice supérieur. JS Raglin l'Université d'Indiana, Bloomington, a testé un groupe de 30 personnes mariées qui étaient inscrits comme des individus par rapport à un groupe de 32 personnes mariées qui étaient inscrits comme des paires sur une période de 12 mois. Le groupe-personnes mariées avait un taux de décrochage de 43 pour cent, comparativement à seulement un taux de décrochage de 6 pour cent pour le groupe mariées paires. Vous ne avez pas besoin d'un abonnement au gym de fantaisie à exercer en tant que couple, quelques exercices de partenaires.

Medicine Ball Lance

Ce est essentiellement un jeu de catch. Face à votre partenaire, stand de cinq à sept pieds de distance et maintenez un médecine-ball pondérée. Le poids doit être difficile pour vous, mais pas si lourd que vous ne pouvez pas lancer ou attraper en toute sécurité. Le concept est de lancer la balle avant et en arrière, mais de le rendre plus difficile en ajoutant de petites squats sur le cliquet. Vous pouvez également tenir plus éloignés et ne jette tête à votre partenaire. Pour ajouter cardio, face à l'autre et mélangez le côté tout en jetant simultanément la balle pour un total de tonification du corps. Pour ce faire, pendant 30 à 60 secondes; se reposer et puis répétez.

Medicine Ball Crunches

Dans cet exercice, les deux partenaires feront des craquements. Asseyez-vous sur le sol et faire face à l'autre. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes pliées et les pieds à plat sur le sol, tenant une balle de la médecine contre votre poitrine. Effectuer un sit-up. Sur le chemin, lancer la balle à votre partenaire, qui l'attrape et répète la motion. Effectuer 10 à 15 répétitions. Ce est une séance d'entraînement abs dynamique.

Medicine Ball Rotation

Asseyez-vous dos à dos avec votre partenaire, mais assez loin à part que vous avez à se pencher en arrière d'environ 6 pouces avant de venir en contact avec lui. Maintenez un médecine-ball et le transmettre à votre gauche. Votre partenaire attrape le ballon sur sa droite et procède à passer à sa gauche, puis vous prenez sur votre droite, passant ainsi la balle dans un mouvement circulaire. Après environ 30 secondes, changez de côté et passer à la droite. Cet exercice peut aussi se faire debout et à genoux pour la variation.

Back-to-Back Squats

Dos à dos avec votre partenaire avec vos pieds sur les trois ou quatre pieds de distance. Se pencher en arrière pour que youâ € ™ re appuyé contre votre partenaire. Pliez vos genoux et squat jusqu'à ce que vos cuisses sont presque parallèles avec le sol, tout en se appuyant contre votre partenaire. Push up contre votre partenaire et utiliser l'autre comme un levier pour prendre du recul. Répétez 10 à 15 fois pour un entraînement de jambe efficace.

Élévations latérales

Stand avec bras vers le bas à vos côtés. Demandez à votre partenaire de se tenir derrière vous et placer ses mains sur vos bras. Passez à lever vos bras tendus sur le côté; en même temps, votre partenaire enfonce sur vos bras, ajoutant résistance. Elle ne devrait pas fournir autant de résistance que vous ne pouvez pas soulever vos bras. Les deux partenaires recevront une épaule et le bras d'entraînement de cet exercice. Répétez 10 à 15 fois.

Balise

Pour un peu de cardio ajoutée, jouer à un jeu de tag - seulement deux d'entre vous. Cela développe l'agilité, la vitesse et l'endurance. Aucun tag-arrières immédiats, cependant. Permettre à votre partenaire une seconde ou deux pour sortir de portée immédiate avant de le poursuivre. Après quelques minutes, vous serez essoufflé, mais je espère que rire.



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