10 Exercices Intervalle minute


10 Exercices Intervalle minute


Salves de dix minutes d'exercice sont pris en charge dans les centres pour les lignes directrices de lutte contre les maladies comme un moyen acceptable pour améliorer votre condition physique et de la santé se il est effectué au moins trois fois par jour. Le champ est grand ouvert. Choisissez des exercices d'aérobie pour améliorer votre santé cardiovasculaire et des exercices de musculation pour construire le muscle maigre et stimuler votre métabolisme. Echauffez-vous avant vos exercices avec des mouvements dynamiques pour obtenir votre sang qui coule et vos muscles amorcées.

Cardio Buffet

Si vous envisagez de travailler à la maison, vous aurez un plus grand nombre de choix pour 10 minutes d'exercices aérobiques. Vous pouvez rompre pour une marche rapide autour du bloc, le pompage vos bras pour accroître les avantages cardio. Alternativement, le souffle de vos morceaux préférés, buste vos mouvements freakiest et terminer votre 10 minutes d'intervalle de danse sur un haut le cœur de pompage. Ou, étalez votre tapis de yoga pour autant de tours de salutations au soleil que vous pouvez entrer dans 10 minutes. Si vous avez à faire votre exercice au bureau, utilisez vos pauses et le déjeuner pour obtenir en 10 minutes de marche ou monter et descendre les escaliers dans votre bâtiment.

Choix forts

Une séance de musculation norme qui vous prendrait normalement 20 à 30 minutes. Mais si vous avez seulement 10 minutes à perdre, vous pouvez organiser vos sessions en effectuant des exercices composés, comme la presse haltère à la poitrine, que le travail une ou plusieurs articulations à la fois; alors se concentrer sur des exercices isolés, comme le biceps curl, la prochaine fois que vous avez 10 minutes à perdre. Utiliser des haltères, haltères ou kettlebells pour les exercices du haut du corps, et votre propre poids corporel pour le bas du corps exerce comme les squats et les fentes.

The Real Deal

L'entraînement par intervalles est approuvé par les professionnels de la remise en forme comme un moyen efficace et efficient de se mettre en forme, brûler des calories et d'utiliser un court laps de temps de la manière la plus efficace. Réduite - en utilisant la marche rapide par exemple - la formation d'intervalle signifie marcher à votre rythme normal rapide pour une courte période de temps, puis se mettre à courir pour une période égale ou moins de temps. L'intensité de votre marche / course et la quantité de temps que vous passez sur chaque est à vous. Cette façon d'exercer est l'utilisation la plus efficace de vos 10 minutes en raison de l'excès de consommation d'oxygène post-exercice. EPOC est également connu comme la post-combustion et cela signifie que vous serez brûler des calories longtemps après votre exercice est terminé.

Avez-Circuit

Mettre en place quelques stations autour de votre maison pour effectuer l'entraînement en circuit. Vos 10 minutes peuvent être dépensés effectuer jusqu'à trois minutes de cardio activités comme marcher sur place, pantins ou des mouvements brusques de marche avant de passer à coups de renforcement de la force avec des haltères ou kettlebells jusqu'à deux minutes. Si vous avez des appareils d'exercice comme une boule tapis roulant, machine ou la stabilité aviron, les travaux dans vos stations. Configurez votre circuit pour rendre l'utilisation la plus efficace de vos 10 minutes, et alternent entre vos activités sans se reposer.


Vous pourriez aussi aimer