Jambes lourdes après mon exercice


Jambes lourdes après mon exercice


Si votre mal aux jambes et se sentir lourde après l'exercice, vous pouvez attribuer vos symptômes à quelque chose de mineur comme le port de mauvaises chaussures. Beaucoup de gens éprouvent des douleurs et des douleurs après une activité physique, surtout quand ils commencent un nouveau programme d'exercice. Cependant, ne pas ignorer une douleur persistante et chronique dans les jambes, car il pourrait être un signe d'une affection plus grave. Si vous avez des douleurs persistantes aux jambes, consultez votre médecin.

Identification

Jambes lourdes sont également décrits comme sensation d'engourdissement, lourd, congelés, ou d'avoir "des épingles et aiguilles." Vous pouvez également remarquer un gonflement ou des ecchymoses. Douleur à la jambe peut toucher les muscles, les ligaments, les tendons, ou fascia, les tissus mous de raccordement à proximité de vos os, les muscles et les organes. Elle peut aussi découler d'un trouble circulatoire sous-jacent.

Causes

Exercice excessif peut conduire à des douleurs et crampes musculaires. Les coureurs, en particulier, éprouvent de la douleur à la suite de la pronation, lorsque vos chevilles tournent vers l'intérieur de l'articulation sous-astragalienne alors vous marchez ou courez, vous fatiguer les jambes. Autres raisons pour les jambes endoloris après l'exercice comprennent des varices; la fibromyalgie; déséquilibres électrolytiques, y compris le potassium ou le calcium insuffisante; et de rhabdomyolyse induite par l'exercice, une condition où les fluides de cellules musculaires sont libérés dans la circulation sanguine pendant l'exercice. Deux des causes plus graves sont un caillot de sang, et de la maladie artérielle périphérique, mieux connu sous le PAD, causée par une accumulation de plaque dans les artères de la jambe.

PAD et de l'exercice

PAD mène à vaisseaux sanguins rétrécis ou bloqués, et limite la quantité de sang circulant dans vos jambes. L'un des symptômes caractéristiques de la PAD est la claudication intermittente, ou douleur à la jambe lors de la marche ou de la faiblesse ou monter des escaliers qui disparaît au repos. Ironiquement, l'exercice peut être un moyen pour aider à traiter PAD. Des chercheurs de l'Université du Collège de la Floride de la santé et de performance humaine ont étudié les effets de l'exercice de faible intensité sur les PAD. Leurs résultats, publiés dans le Avril 2009 "Médecin et Sportsmedicine" Journal, a montré que la marche sur un tapis roulant deux fois par semaine pendant six semaines consécutives conduit à une amélioration de 148 pour cent chez les patients à distance étaient capables de marcher, une augmentation de 34 pour cent de la vitesse et une augmentation de 94 pour cent de la durée de la marche.

Prévention / Solution

Cesser de fumer, perdre du poids et contrôler votre taux de glucose sanguin à travers une alimentation saine seront tous aider à prévenir les jambes lourdes. Si vous souffrez de douleurs musculaires de la surexploitation, appliquer de la glace et de prendre de l'aspirine ou de l'ibuprofène. Aching de fibromyalgie peut être traitée avec la même soulagement over-the-counter douleur et étirements doux et massage. Si vos chevilles overpronate, consultez les vendeurs dans un magasin de chaussures de sport pour les chaussures appropriées. Si vous avez PAD, l'aspirine et les médicaments anti-cholestérol peut aider à augmenter votre capacité à parcourir de longues distances sans douleurs, mais si vous ressentez des étourdissements graves, un essoufflement ou de la respiration, la douleur, la fièvre, gonflement, ou de chaleur ou une décoloration dans une jambe, consultez votre médecin dès que possible.


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