Exercices Body-minceur pour abdominaux supérieurs


Exercices Body-minceur pour abdominaux supérieurs


Malgré ce que vous avez entendu sur les infopublicités, la seule façon que youâ € ™ allez obtenir un maigre, sexy abdomen est de brûler plus de calories que vous mettez dans votre corps. Bien que cela puisse être de mauvaises nouvelles si vous portez autour de quelques pouces de graisse sur le ventre, les bonnes nouvelles, ce est que l'exercice, vous pouvez aider à brûler ces calories excédentaires tout en renforçant et en tonifiant les muscles de votre abdomen supérieur. Certains exercices ciblent vos muscles supérieurs ab pour raffermir et tonifier votre ventre.

Couchée Craquements de vélos

Cet exercice est répertorié par le Conseil américain sur l'exercice comme exercice le plus efficace pour renforcer votre muscle droit de l'abdomen, ou le muscle qui vous donne un look six-pack. Il est exécuté par couché sur le dos avec votre bas du dos enfoncées dans le sol et vos genoux pliés. Bend deux bras et placez vos mains à côté de votre tête avec vos coudes pliés. Soulevez les deux pieds sur le sol et redresser une jambe tout en atteignant travers avec votre coude opposé de toucher votre genou. Redressez votre jambe pliée et pliez votre jambe redressée et répétez de l'autre côté. Effectuez cet exercice dans un mouvement lisse et répétitif similaire à pédaler un vélo. Continuer cet exercice jusqu'à ce que vous sentez une bonne brûlure dans votre abs supérieure.

Tucks genou assis

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise de cuisine avec vos pieds à plat sur le sol et vos mains tenant les côtés de la chaise. Redressez votre dos autant que vous pouvez et lever les deux jambes sur le sol avec les genoux pliés. Apportez vos genoux vers votre poitrine et maintenez cette position pendant quelques secondes. Basse et redressez vos jambes, mais nâ € ™ t laisser toucher le sol. Continuer élever et abaisser vos jambes dans un mouvement lisse et contrôlée. Répétez en fonction de votre programme d'exercice.

Craquements

Commencez par couché sur le dos avec les deux bras au-dessus de votre tête et vos paumes vers le plafond. Pliez les deux genoux et placez vos pieds sur le sol. Gardez vos bras parallèle à vos oreilles et soulevez le haut du corps sur le sol jusqu'à ce qu'il soit à un angle de 45 degrés. Maintenez cette position pendant une seconde, puis utiliser un mouvement lent et contrôlé pour revenir à la position de départ. Répétez.

Supine Leg Ascenseur

Allongez-vous sur votre dos avec les deux bras posés par vos côtés et vos paumes sur le sol. Vos pieds doivent se toucher les uns les autres avec vos jambes droites. Soulevez vos jambes jusqu'à ce que vos hanches sont à un angle de 90 degrés et la plante de vos pieds pointent vers le plafond. Utilisez les muscles de votre abs supérieure pour soulever vos hanches du sol et essayez de toucher la plante de vos pieds au plafond. Maintenez cette position pendant une seconde, puis revenez à la position de départ en utilisant un mouvement contrôlé. Répétez jusqu'à ce que vous canâ € ™ t effectuer une autre répétition.


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