L'acide folique pour les ados


L'acide folique pour les ados


Les vitamines sont essentielles pour la croissance et le développement correct tout au long du cycle de vie. L'acide folique, une vitamine B hydrosoluble, est particulièrement important pendant l'adolescence. L'acide folique aide le corps à maintenir les vieilles cellules et en créer de nouveaux. Ceci est particulièrement important pendant les périodes de division cellulaire et la croissance rapides. Folate ou vitamine B-9, se produit naturellement dans les aliments, tandis que l'acide folique est la forme synthétique présente dans les suppléments et ajouté aux aliments enrichis. Pour soutenir la division cellulaire et la synthèse des tissus pendant l'adolescence, il est important que les adolescents beaucoup d'acide folique chaque jour.

Fonction

L'acide folique est une vitamine soluble dans l'eau, ce qui signifie qu'il se dissout dans l'eau. Tout supplément d'acide folique ne est pas stocké dans le corps mais plutôt excrétée dans l'urine. Par conséquent, les adolescents ont besoin d'un approvisionnement continu en folate dans leur alimentation. Le folate est nécessaire par le corps pour produire de l'ADN et de l'ARN, les blocs de construction de base de cellules. L'acide folique rend les globules rouges, favorise la croissance des tissus, prévient l'anémie, métabolise l'homocystéine et contribue à maintenir les niveaux normaux d'acides aminés. En collaboration avec la vitamine B-12 et de la vitamine C, l'acide folique aide le corps à décomposer, l'utilisation et la création de nouvelles protéines.

Apport nutritionnel recommandé

Le Food and Nutrition Board de l'Institut de médecine ont établi des apports nutritionnels conseillés pour le folate. Cela indique la consommation moyenne quotidienne suffisante pour répondre à presque tous les besoins en acide folique de santé adolescence. Les recommandations pour le folate sont exprimés en équivalents de folate alimentaire, développé pour aider considération pour les différences d'absorption de folate d'origine naturelle et l'acide folique plus biodisponible. Adolescents mâles et femelles âgés de 14 à 18 ans doivent 400 mcg de folate par jour.

Importance de l'acide folique pour les ados

L'adolescence est une période de croissance rapide, le développement et la maturation. Maintenir des niveaux de folate adéquates comme un adolescent est particulièrement important pour de nombreuses raisons. L'acide folique peut aider les adultes à réduire le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, l'anémie et le cancer. Les premiers stades de la maladie cardiaque et l'anémie peuvent commencer tôt dans la vie, même pendant l'adolescence. Par conséquent, il est important pour les adolescents à développer de saines habitudes alimentaires qu'ils vont transporter avec eux le reste de leur vie. Bien que les besoins quotidiens d'acide folique sont les mêmes pour les garçons et les filles, il est vital pour les filles afin de maintenir les niveaux de folate sains. Comme leurs corps à se préparer à la maternité future, les corps des adolescentes commencent à changer. Les adolescentes ont des besoins spéciaux et de folate devraient maintenir les niveaux de folate adéquates à partir d'aliments riches en folate et un supplément d'acide folique.

Aliments riches en folate

Légumes à feuilles vertes comme les épinards, le brocoli, le chou frisé et les asperges; les fraises, les fruits et les jus d'agrumes; lentilles, pois et haricots secs et le foie sont des sources naturelles de folate. La Food and Drug Administration a publié des règlements exigeant la fortification de l'acide folique dans certains aliments. Aliments en acide folique ajoutée comprennent les pains, céréales, farines, farine de maïs, des pâtes, du riz et d'autres produits céréaliers.

Obtenir assez d'acide folique

Les adolescents peuvent augmenter leur consommation d'acide folique par la consommation d'aliments riches en acide folique ou en prenant un supplément. L'acide folique est disponible en tant que complément à un seul ingrédient, dans le cadre d'une vitamine du complexe B ou dans une formule multivitaminée. Ou, incorporer plus d'aliments riches en acide folique dans le régime alimentaire de votre adolescent chaque jour. Essayez sucettes glacées de jus d'orange, fraise et d'agrumes, brochettes de légumes et trempette, smoothies aux fruits sains, les haricots dans un emballage ou sur un sandwich, et utiliser céréales riches en fibres avec des noix et de fruits secs pour un mélange de randonnée.


Vous pourriez aussi aimer