Musculation Exercices à éviter avec une mauvaise cou


Musculation Exercices à éviter avec une mauvaise cou


Si vous souffrez de douleurs au cou, il ya quelques exercices que vous voudrez certainement éviter. En plus de la courte liste des poids-formation qui bouge vous ne devriez jamais faire, il ya aussi des exercices d'échauffement, étirements retour au calme et forment des modifications à d'autres exercices qui présentent des risques aussi. Vous pourriez être surpris de trouver que faire quelques exercices qui ciblent spécifiquement les muscles du cou est en fait une bonne idée, tant que vous ne souffrez pas d'une déficience biomécanique grave.

Arrêtez de faire ces quatre exercices

Il ya quatre exercices, ou des versions spécifiques d'exercices, en fait, que vous ne devriez jamais faire si vous avez une mauvaise cou. Le premier est redressements assis ou des craquements avec vos mains derrière votre tête lacées. Cette décision met une tonne de pression sur les disques entre les vertèbres dans le cou et peut causer l'hernie discale. Le deuxième exercice est de sauter le menu déroulant lat avec la barre derrière la nuque. Flexion de la tête vers l'avant lors de ce mouvement provoque une flexion excessive dans les vertèbres cervicales. La même chose est vraie de la presse militaire, avec la barre plongeant derrière la tête. Enfin, vous devriez éviter de tels exercices extrêmes que l'avant et le pont arrière du cou, qui placent des quantités énormes de pression sur la colonne cervicale.

Watch Out lors de l'échauffement et de refroidissement

L'échauffement et de refroidissement sont une partie importante d'un entraînement de musculation, et même se il est important d'inclure des exercices du cou, il ya un couple des mouvements à haut risque que vous devriez éviter. Le premier est le protège-nuque pleine, souvent fait lors de l'échauffement, qui se déplace la tête dans un mouvement circulaire. Ce mouvement peut comprimer les nerfs dans le cou et endommager les disques là-bas. Pendant la refroidissement, vous ne devriez jamais étirer le cou en appuyant sur la main contre votre tête. Au lieu de cela, lentement et doucement bouger la tête de gauche à droite, tenant pendant environ cinq secondes dans chaque position.

Éviter ces autres erreurs d'exercice

Non seulement sont certains exercices ne est pas recommandé si vous avez une mauvaise cou, mais des moyens spécifiques de l'exercice devrait être évitée afin de réduire le risque de blessure. A défaut de se réchauffer avant la formation de poids, trop rapidement à travers votre séance d'entraînement, et en effectuant la semaine mêmes exercices et la semaine devrait être évité. En utilisant un équipement sécuritaire et due forme sont essentiels à la sécurité, et ce est aussi très important de progresser lentement avec la formation de poids. Le volume d'entraînement - poids soulevé et / ou le nombre de répétitions effectuées - ne devrait être augmenté de 5 à 10 pour cent lorsque vous vous sentez prêt à progresser.

Certains exercices bonne alternative

Même avec une mauvaise cou, il ya des façons de travailler en toute sécurité chaque groupe musculaire. Modifier redressements assis en effectuant des craquements avec vos mains repliées sous votre colonne lombaire. Travaillez vos lats et les épaules en effectuant lat pulldowns et presses d'haltères militaires avec la barre descendre en face de votre menton plutôt que derrière votre tête. Vous pouvez même effectuer des exercices de sécurité pour renforcer les muscles du cou en effectuant avant / arrière et latérale flexion du cou contre la résistance douce. Placez votre paume à plat contre l'arrière de votre tête, le front ou le côté de la tête. Lentement et doucement pousser contre votre main avec votre cou - pas en déplaçant votre main, mais votre cou seulement. Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes pour chaque répétition.


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