Comment exercice avec un orteil cassé


Comment exercice avec un orteil cassé


Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, orteils cassés sont souvent le type le plus douloureux de pied fracture, mais sont rarement invalidantes. Toe fractures peuvent survenir à la suite d'un grave stubbing de votre orteil ou un coup direct à votre orteil - comme laisser tomber un objet lourd. Avec un orteil cassé, vous devriez être capable de marcher et participer à l'exercice, avec quelques modifications. Concentrer sur des exercices qui mettent peu ou pas de stress sur vos pieds.

Etape 1

Visitez votre médecin. Si vous ressentez des douleurs et un gonflement pendant plus de deux à trois jours, prendre rendez-vous avec votre médecin. Un examen et x-ray physique peut aider à déterminer si vous avez une blessure plus grave que un orteil cassé. Votre médecin va probablement vous instruire sur l'utilisation de buddy-bande - coller votre orteil blessé à un orteil adjacent à favoriser la guérison.

Étape 2

Porter une chaussure rigide semelle. Porter une chaussure avec une semelle rigide pendant l'exercice avec un orteil cassé. Une chaussure raide seule peut aider à garder vos orteils en ligne.

Etape 3

Participer à faible impact et non le poids des activités portant. Ces exercices mettent un minimum de stress sur vos membres inférieurs. Marcher, faire du vélo, utiliser une machine elliptique, aller nager ou soulever des poids - travaux uniquement sur votre force du haut du corps jusqu'à ce que vous récupérer.

Étape 4

Revenir progressivement à votre routine d'exercice normal. Si vous ressentez une douleur, arrêtez et revenir à des exercices à faible impact.

Avertissements

  • Si vous êtes diabétique, ne pas utiliser de ruban de jumelage pour guérir un orteil fracturé. Parlez-en à votre médecin, vous pouvez être donné un raide seule chaussure orthopédique à porter pour quelques semaines.

Choses que vous devez

  • Bande d'amis
  • Chaussures de tennis

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