Foam Roller pour stretch ravisseurs


Foam Roller pour stretch ravisseurs


Un rouleau de mousse est un auto-massage et dispositif d'étirement qui détend les muscles ciblés sur lesquels elle est utilisée. Muscles comme vos abducteurs de la hanche, enjambant votre postérieur, bénéficient de la mousse de roulement. Vous pouvez utiliser trois mouvements distincts avec un rouleau en mousse pour se dégourdir les ravisseurs, soulager la douleur et l'augmentation de leur amplitude de mouvement.

Cornedurus stretch

Asseyez-vous sur le rouleau de mousse avec vos jambes pliées, les genoux vers le haut et les pieds à plat sur le sol. Redressez votre jambe droite en face de vous, en gardant le pied gauche à plat. Placez votre main droite sur le sol derrière le rouleau de mousse et votre main gauche sur votre genou gauche. En utilisant les deux jambes, rouler doucement d'avant en arrière, d'environ 4 pouces dans les deux sens, pendant 30 secondes pour masser vos ravisseurs. Retour à une position encore assis, puis répétez cette motion de l'autre côté.

Moyen fessier stretch

Prolongez votre jambe droite et traverser votre jambe gauche sur votre cuisse droite, en plaçant votre pied gauche sur le sol et tournant légèrement votre corps. Gardez votre main droite sur le sol derrière vous et placez votre main gauche sur la hanche gauche. Cela déplace votre poids à votre hanche droite. Rouler 4 pouces dans les deux sens sur le rouleau de mousse pendant environ 30 secondes. Revenez à la position de départ, mettez la croix de vos jambes et répétez de l'autre côté.

Tenseur du fascia lata stretch

De la position assise, tournez à droite avec la jambe gauche empilés sur votre jambe droite, votre repos de la hanche droite sur le rouleau en mousse. Caler votre corps sur votre coude droit et placez votre main gauche en face de vous sur le terrain. Pliez la jambe droite et le déplacer d'environ 2 pouces de retour. Rouler en arrière en utilisant la force de vos bras et de la jambe gauche pendant environ 30 secondes. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis prendre la même position sur le côté gauche et répétez l'étirement.

Cibler Douleur Avec massage

Lorsque vous utilisez un rouleau de mousse comme un dispositif d'auto-massage, déplacer lentement d'avant en arrière sur le rouleau de mousse. Prenez votre temps rouler sur toutes les zones qui sont particulièrement douloureux. Un niveau de résistance est nécessaire pour soutenir votre corps pour les mouvements tout en utilisant un rouleau en mousse. Si vous cultivez fatigué pendant l'étirement et de massage, déplacer votre corps à une position détendue et ne reprend pas l'activité jusqu'à ce que vous sentez reposé. Vous fatiguer en utilisant un rouleau de mousse se étirer et de masser vos ravisseurs est contre-productif.

Considérations

Toujours consulter un professionnel de la santé avant de tenter de se auto-traiter la douleur ou sensation d'oppression dans vos ravisseurs. Il peut évaluer si un rouleau en mousse est le meilleur traitement pour votre condition. En outre, un physiothérapeute peut vous montrer bonne et due forme pour chaque tronçon abducteur sur le rouleau en mousse. Effectuer le tronçon donne correctement le plus grand bénéfice. Si vous ne avez pas un rouleau en mousse, de nombreux magasins de fitness les porter pour un prix relativement bas.


Vous pourriez aussi aimer