Les valeurs quotidiennes recommandées pour un Calorie Diet 1200


Les valeurs quotidiennes recommandées pour un Calorie Diet 1200


En mangeant une alimentation équilibrée avec la quantité appropriée d'hydrates de carbone, protéines et matières grasses, vous pouvez réduire votre risque de maladie chronique et toujours obtenir les nutriments essentiels dont vous avez besoin. Les Dietary Guidelines for Americans 2010 fournit gammes macronutriments appropriés pour les glucides, protéines et matières grasses.

Glucides

Selon les Dietary Guidelines for Americans 2010, la majorité de vos calories devrait provenir des glucides. Les glucides devraient constituer 45 pour cent à 65 pour cent du total des calories. Pour un régime 1200 calories, ce serait ne importe où de 540 calories pour 780 calories par jour. Les grains entiers, les fruits et les légumes sont sains aliments riches en glucides.

Protéine

Le Dietary Guidelines for Americans recommande que la protéine devrait être de 10 pour cent à 35 pour cent du total des calories. Si vous suivez un régime 1200 calories, 120 à 420 calories devraient provenir des aliments riches en protéines. Aliments riches en protéines saines comprennent la viande maigre, volaille, poisson, les haricots et faible en gras ou de produits laitiers non gras.

Graisse

Fat devrait être de 20 pour cent à 35 pour cent du total de vos calories quotidiennes, selon les Dietary Guidelines for Americans 2010. Si youâ € ™ re visant pour 1200 calories, ne importe où de 240 à 420 calories devrait provenir des graisses. Fat se trouve dans les huiles, les noix et la viande, et vous devriez obtenir plus de gras monoinsaturés et polyinsaturés que les graisses saturées.

Vitamines et minéraux

Les valeurs quotidiennes recommandées pour les vitamines et les minéraux sont fondées sur l'âge. En raison de la faible consommation de légumes, fruits, grains entiers, produits laitiers et fruits de mer, certaines vitamines et les minéraux sont un problème de santé publique. Les adultes devraient viser pour 4700 milligrammes de potassium, de 25 à 38 grammes de fibres, 1200 milligrammes de calcium et 15 microgrammes de vitamine D.


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