Exercices pour réduire scoliose Back Pain


Exercices pour réduire scoliose Back Pain


Le mal de dos de scoliose, ou de gauche à droite courbure de la colonne vertébrale, résulte habituellement de déséquilibres musculaires créés par des vertèbres mal alignées, selon la Fondation nationale scoliose. Muscles sur un côté de votre corps seront serrés par rapport à l'autre côté. Si vous ne avez pas étirer et renforcer vos muscles spinaux, ces déséquilibres vont se aggraver, causant plus de douleur. Appliquez une compresse chaude pendant 10 minutes le long de votre colonne vertébrale avant vos exercices pour améliorer la mobilité de votre colonne vertébrale.

Allongé Side stretch

Cet exercice étire vos muscles mi-dos et vos obliques le long de la côté de votre tronc, en diminuant la tension musculaire et la douleur dorsale. Il se fait sur une table de massage ou de l'exercice banc afin que votre bras peut balancer le bord. Vous aurez besoin d'une serviette pliée à placer entre un côté de votre tronc et la table pour ce tronçon soit efficace. Tout d'abord, se trouvent sur le côté serré de votre corps; ce est le côté où votre scoliose attire une épaule plus près de la hanche sur le même côté. Assurez-vous que votre tronc et le bassin est aligné. Puis, drapé le bras supérieur sur le côté de votre tête, balançant du bord. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de côté. Complete quatre autres représentants de chaque côté. Augmenter le degré de ce tronçon en faisant rouler une grande serviette de placer sous votre coffre, selon le livre «L'exercice thérapeutique pour lésions musculo-squelettiques."

Arch et Extension

Il ya trois positions pour cet exercice, combinant un étirement du chat et de chameau avec une extension arrière. Il se étend vos muscles fléchisseurs, extenseurs de la colonne vertébrale de la colonne vertébrale, les muscles du dos milieu et vos obliques, réduisant l'étanchéité et la douleur. Tout d'abord, obtenir sur vos mains et les genoux formant près de 90 degrés à vos hanches, les épaules et les genoux. Ensuite, dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale, arquer le dos vers le haut; maintenez l'étirement pendant cinq secondes. Ensuite, asseoir arrière sur vos mollets, en gardant vos bras et les mains en place pour étirer votre milieu dos et les muscles obliques; pendant cinq secondes. Enfin, mentir avant, redressant les jambes et placer votre bassin sur le sol. Gardez vos bras en position de tenir votre corps droit supérieur, étendant votre colonne vertébrale; pendant cinq secondes. Répétez cette série d'étapes pour quatre autres représentants.

Haltères Bends Side

Coudes haltères secondaires renforcer vos muscles faibles sur le côté de votre coffre. Faites cet exercice seulement sur le côté dans lequel la courbe de la scoliose sépare l'épaule et de la hanche sur le même côté. Une fois que vous avez plus de force et le tonus musculaire de ce côté et plus de flexibilité de l'autre côté, commencer à faire les virages côté des deux côtés. Cela permettra de réduire la fatigue musculaire sur le côté de plus étiré, diminuant votre mal de dos. Tout d'abord, tenir un 5-lb. haltère avec votre main opposée à la face débordés; placez vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules et pliez vos genoux. Ensuite, pliez aussi loin que possible de confortablement du côté où vous tenez l'haltère. Ensuite, contracter les muscles du côté de plus étiré pour augmenter votre tronc en position verticale. Répétez l'opération pour trois séries de 10 répétitions.


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