Le Diet Plan Journée 28


Le Diet Plan Journée 28


Ce plan de régime de 28 jours intègre habitudes alimentaires saines lentement, modérément et au cours d'un mois. De cette façon, ce plan peut être utilisé par les personnes qui souhaitent maintenir un poids corporel sain indéfiniment, d'établir de saines habitudes alimentaires ou de créer un plan à long terme pour la perte de poids.

Importance et Avertissement

Dans "la perte de poids - Six stratégies de réussite," MayoClinic.com indique que les personnes qui font lents, des changements modérés de créer un régime alimentaire sain aura plus de succès avec le maintien ou la perte de poids que ceux qui font des rapides, des changements de régime radical. L'importance du régime alimentaire de 28 jours est sa longueur, en ce que vous avez un mois pour apporter des changements à vos habitudes alimentaires et d'établir un plan à long terme pour le succès. Comme pour tout plan de l'alimentation, consultez un médecin avant de commencer.

Jours 1-7

Selon le site Web du Forum Diète en "Conquérir mauvaises habitudes alimentaires," des choix alimentaires malsains proviennent souvent de ignorant que vous faites ces choix. Le but de ces sept jours est, donc, de prendre conscience de vos habitudes alimentaires bons et les mauvais. Cette semaine, tenir un journal alimentaire de tout ce que vous mangez, où vous avez obtenu la nourriture et le moment de la journée que vous avez mangé il. À la fin de chaque journée, comparer votre journal avec les habitudes énumérés dans "Conquérir mauvaises habitudes alimentaires." Placez une coche à côté de toute la nourriture consommée par une habitude de manger malsain.

Jours 8-14

Au cours de la première semaine de ce plan de régime de 28 jours, vous avez identifié vos bonnes et mauvaises habitudes alimentaires. L'objectif des sept prochains jours est d'enlever quelques-unes des mauvaises habitudes alimentaires que vous avez pris connaissance de la semaine dernière. Par exemple, avez-vous comptez sur la restauration rapide pour quelques déjeuners semaine dernière? Si oui, assurez votre propre déjeuner tous les jours cette semaine. Ou, avez-vous oublié de déjeuner plus d'une fois la semaine dernière, une habitude de manger risqué, selon "The New York Times" dans l'article "Les risques et les avantages de sauter des repas," publié le 26 décembre 2007? Assurez-vous que vous mangez trois repas par jour tous les jours cette semaine.

Jours 15-21

Pour 15 à 21 jours de ce régime alimentaire de 28 jours, votre seul but est de manger sainement toute la semaine. Le Conseil du Président sur la condition physique et le site Web des Sports, en "10 conseils pour manger sainement et de l'activité physique pour vous," a un certain nombre de conseils pour manger sainement qui comprennent grignotage intelligente. En effectuant un certain nombre de collations saines avec vous chaque jour, par exemple, vous aurez les bons types d'aliments accessibles lorsque vous devenez faim. Aussi, pensez à se moquer de la saine alimentation par se réunir avec un groupe d'amis ou en famille pour préparer et manger un repas sain et.

Jours 22-28

Habitudes prendre un peu de temps pour établir, afin jours 22 à 28 de ce plan de régime de 28 jours ont le même objectif que la semaine dernière. Le but de cette quatrième semaine est de maintenir vos choix alimentaires sains. Il pourrait être utile de revenir sur la semaine dernière et de déterminer se il ya des jours, les repas, ou des situations alimentaires qui ont été le plus difficile pour une saine alimentation. Si oui, alors vous avez une bonne cible pour se concentrer sur cette semaine.


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