Quels fruits contiennent beaucoup de sucre?


Quels fruits contiennent beaucoup de sucre?


Il existe une variété de raisons d'être préoccupé par la teneur en sucre dans les aliments que vous mangez. Les diabétiques doivent surveiller leur méticuleusement consommation de sucre tandis que les athlètes peuvent avoir besoin d'aliments riches en sucre pendant et après une séance d'entraînement pour aider à renforcer leur énergie pour une épreuve d'endurance longue. La principale source de sucre dans les fruits est le fructose, qui est un sucre naturel.

Raisins secs

Raisins, qui sont faites par les raisins de déshydratation, contiennent une quantité importante de sucre pour leur taille. Le processus d'élimination de l'eau se condense la teneur en sucre, l'emballage de chaque raisin avec du sucre. Un quart de tasse de raisins secs contient environ 130 calories, avec la quasi-totalité d'entre eux venant de sucre. Elle est égale à environ 29 g de sucre. Raisins contiennent aussi 310 mg de potassium.

Oranges


Quels fruits contiennent beaucoup de sucre?


Une taille moyenne d'orange contient environ 12 g de sucre et 70 calories totales. Oranges contiennent 269 mg de potassium et beaucoup plus que la teneur en eau des raisins secs. Oranges contiennent également la quantité quotidienne recommandée plein de vitamine C.

Avantages

Le fructose est ventilé différemment que les sucres simples et est un meilleur choix pour les diabétiques. Raisins avoir une valeur glycémique de 64, tandis que les oranges ont une valeur de 43. Plus la valeur, le plus rapidement le sucre pénètre dans le sang. Le potassium dans chaque aide à prévenir les crampes, selon la Colorado State University.

Les diabétiques

Bien que les deux fruits contiennent des quantités élevées de sucre, la sélection dépend des raisons pour manger. Les diabétiques doivent prendre en compte la teneur en sucre et les valeurs glycémiques de leur choix de fruits en collaboration avec leurs autres repas pour assurer leur glycémie reste équilibré. Si un fruit de valeur glycémique plus faible est nécessaire, les oranges sont le meilleur choix; Toutefois, si un supérieur fruits de valeur de GI est nécessaire, les raisins sont un meilleur choix.

Athlètes

Les athlètes ont différents facteurs à considérer lors du choix de fruits. Oranges ont une teneur en eau plus élevée que les raisins secs, si les deux contiennent de grandes quantités de sucre. Pendant l'exercice, une hydratation adéquate est nécessaire; par conséquent, l'ingestion d'oranges peut aider à fournir de l'énergie sur les événements d'endurance longues tout en complétant les besoins en eau. Après un événement, le corps a besoin de récupérer ses réserves de sucre le plus rapidement possible. Dans ce cas, les raisins secs, avec leur valeur de GI supérieur, serait un choix plus prudent que les oranges.


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