Faits sur la vitamine B

Un mélange de différentes vitamines

La vitamine B ne est pas seulement une vitamine, mais ce est un complexe de huit vitamines différentes. Le mélange comprend les vitamines B1, B3, B5, B6, B7, B9 et B12. Chacun des vitamines B a une fonction essentielle dans le corps et est nécessaire pour le maintien de la santé globale. Ensemble, le complexe prend en charge les systèmes immunitaire et nerveux, le métabolisme, la peau et les muscles. Les vitamines B sont essentielles à des enzymes qui régulent les réactions chimiques dans le corps.

Profitez de prestations de santé

Les vitamines B, de travailler ensemble et de manière indépendante, offrent un certain nombre d'avantages importants pour la santé. Les vitamines stimuler le métabolisme, améliorer la fonction immunitaire, soutiennent le système nerveux, la croissance des cellules d'accueil et de la division et de garder les tissus de la peau et le muscle sain. Certains experts estiment vitamine B à partir de sources alimentaires protège contre certains types de cancer, notamment le cancer du pancréas. Pour profiter de ces avantages pour la santé, assurez-vous que vous mangez l'allocation alimentaire FDA recommandé (AJR) pour chaque vitamine B.

Évitez les problèmes de santé majeur

Si vous vous assurez que vous recevez les quantités recommandées de vitamine B, vous pouvez éviter certains problèmes de santé courants et les plus graves. La carence en vitamine B peut conduire à des problèmes tels que l'oubli, le manque d'énergie, les infections respiratoires, de l'anémie, des douleurs abdominales, la dépression, la perte de cheveux et l'eczéma. Si vous commencez à remarquer un de ces problèmes de santé, augmenter votre apport en vitamine B en mangeant plus d'aliments riches dans le complexe B.

Manger vitamine B

La plupart des gens seront en mesure d'obtenir suffisamment de vitamine B par une alimentation équilibrée, y compris les céréales, les fruits et légumes. Depuis les vitamines passent rapidement à travers le corps, vous devrez obtenir la vitamine B sur une base quotidienne. Si vous avez plus de 50 ans, enceinte ou envisagez de devenir enceinte, vous devez également prendre un supplément de vitamine avec les apports nutritionnels conseillés de la vitamine B complexe. Les experts signalent que les personnes de plus de 50 années sont particulièrement à risque de carence en vitamine B. La vitamine B est également important dans la grossesse, depuis le complexe de vitamines B, en particulier l'acide folique, sont essentiels pour le développement du fœtus. Vous devriez prendre un supplément avant et après la conception pour prévenir les malformations congénitales possibles.

Ajouter sources naturelles de vitamine B à votre alimentation

Vous pouvez consommer les quantités recommandées de vitamine B de suppléments alimentaires à la fois et de vitamines. Cependant, le corps absorbe plus facilement vitamines B provenant de sources alimentaires naturelles. Levure, les céréales, le soja, les lentilles, le foie, le poisson, les fruits les légumes et fruits de mer de Brewer sont toutes de bonnes sources de vitamine B. Si vous remarquez des symptômes de la carence en vitamine A, ajouter plus de ces aliments à votre alimentation quotidienne.


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