Exercices Tennis Elbow


Exercices Tennis Elbow


Si vous pensez que les joueurs ne reçoivent de tennis tennis elbow, détrompez-vous. Peintres, menuisiers et plombiers peuvent aussi développer cette affection douloureuse. Tennis elbow est une surutilisation des blessures causés par des activités qui mettent stress répétitif sur les muscles de l'avant-bras. Lorsque cela se produit, de petites déchirures se développent dans les tendons, qui conduisent à une inflammation et la douleur. Le traitement consiste en des étirements et des exercices de renforcement.

Étirements quotidiens

Des exercices tels que fléchisseurs du poignet et extenseurs étirements améliorent la souplesse des muscles et des tendons dans vos avant-bras et aident à prévenir la raideur articulaire et un raccourcissement du tendon. Tendez le bras et pliez votre poignet en arrière comme pour communiquer «stop». Avec votre autre main, tirez vos doigts jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles sous votre avant-bras. Maintenant, extension de votre poignet et pointez vos doigts vers le sol. Tirez vos doigts en arrière avec votre main opposée jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement sur le dessus de votre avant-bras. Maintenez chaque étirement pendant 20 secondes et répétez cinq fois chacun.

Renforcement de la semaine

Une fois que la douleur se est atténuée, effectuer des exercices tels que boucles poignet et inverser boucles trois fois par semaine pour aider à construire la force musculaire et l'endurance. Asseyez-vous, maintenez un poids de la main-1 livre et reposer votre avant-bras sur votre cuisse avec votre paume vers le haut et de votre poignet au bord de votre genou. Curl le poids jusqu'à vers votre corps autant que vous le pouvez, inverser lentement et répétez 10 fois. Transformez votre bras au-dessus de sorte que votre paume est orientée vers le bas. Tirez votre main en direction de votre corps aussi loin que vous le pouvez. Inverser votre mouvement et répétez 10 fois.


Vous pourriez aussi aimer