Sans gluten Simple et menus laitiers-gratuit


Sans gluten Simple et menus laitiers-gratuit


Un plan de menu sans gluten et sans produits laitiers n'a pas à être compliqué, coûteux ou de temps pour se préparer. Il sera, toutefois, exiger une planification à l'avance pour vous de faire des repas simples, équilibrés qui vous fournira avec des vitamines et des minéraux adéquats tout en respectant vos restrictions alimentaires. Demandez à votre médecin, diététiste ou un nutritionniste pour aider à concevoir des menus sains exempts de gluten ou de produits laitiers.

Grains sans gluten au petit déjeuner

Petit-déjeuner sur un régime sans gluten ni produits laitiers pourrait consister en des œufs brouillés avec du lait de l'eau ou de la plante comme l'amande ou le lait de soja, une tranche de pain sans gluten à tartiner avec des conserves de fruits sans sucre et un morceau de fruit frais entier. Blé, épeautre, seigle, de kamut, le son et l'orge contiennent toutes gluten, vous aurez donc besoin d'opter pour du pain fait avec de la farine d'une céréale sans gluten, comme le riz, le lin, l'amarante, le sarrasin, maïs, mil ou l'arachide , graines ou de soja. Choisir un lait végétal enrichi en calcium pour assurer que vous consommez suffisamment de calcium sans manger des produits laitiers.

Légumes au Déjeuner

Pour un déjeuner facile à fixer, essayez une plaque sombre, légumes-feuilles de salade garnie de saumon en conserve, haricots blancs cuits et beaucoup de légumes comme les tomates hachées et les concombres, carottes râpées, oignons en dés et le brocoli cuit à la vapeur ou des asperges. Pour calcium maximale, écraser les os dans le saumon avec une fourchette et incorporer verts comme le chou frisé dans votre mélange de salade. Évitez les croûtons, imitations de miettes de bacon et les vinaigrettes commerciales, qui peuvent tous contenir du gluten. Au lieu de cela, préparer votre propre vinaigrette sain pour le cœur en utilisant distillés vinaigre, épices ou des herbes et une huile mono-insaturées comme l'huile d'olive.

Choisissez Lean Protein au Dîner

Un gluten simple mais nutritifs et le dîner sans produits laitiers pourraient inclure grillés London broil jumelé avec quinoa cuit ou riz brun, légumes vapeur et un dessert de fruits frais. Éviter l'excès de graisses saturées, de cholestérol et de sodium en choisissant des coupes maigres de boeuf ou de porc, la volaille sans peau et fruits de mer sur les coupures plus gras ou des viandes. Cuire céréales comme le quinoa ou le riz dans de l'eau au lieu de stock commercial ou de bouillon qui peuvent être préparés avec des ingrédients contenant du gluten. En incluant les légumes-feuilles comme bok choy ou de chou ou de navet dans votre rotation des légumes, vous assurer que vous obtenez beaucoup de calcium.

Faire vos collations Count

Noix brutes ou de plaine, sec grillé et graines peuvent ajouter des nutriments à votre régime alimentaire sans l'addition de gluten ou des produits laitiers. Par exemple, manger un en milieu de matinée, après-midi ou le soir collation d'amandes avec l'ensemble de frais ou de fruits en tranches. Autres choix de collation acceptables, mais en bonne santé comprennent maïs soufflé nature jeté d'huile d'olive et votre choix d'épices ou des herbes, des gâteaux de riz tartiner de beurre de noix ou un grain creux comme houmous servi avec une option sans gluten comme les craquelins de riz ou des bâtonnets de légumes crus.


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