Quels sont 8 Count culturistes?


Quels sont 8 Count culturistes?


Dans un effort pour former les soldats aussi bon marché et aussi efficacement que possible, les États-Unis, de la Marine a conçu le culturiste 8-comte, un exercice multi-partie qui emploie cardio intense avec la formation de résistance pour favoriser la perte de poids, augmenter la masse musculaire maigre et améliorer la condition physique générale. L'exercice unique combine un pushup traditionnel avec accroupi et une variation d'un pantin de travailler l'ensemble du corps.

Caractéristiques

Comme son nom l'indique, le culturiste 8 comptage comporte huit mouvements distinctifs effectuées à un rythme de comptage. Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos bras à vos côtés. Le premier chef d'accusation, déposez-les dans une position accroupie avec vos mains sur le terrain. Nombre de deux coups de pied implique vos pieds vers l'arrière dans une position de planche, en supposant un pushup norme pose. Abaissez votre poitrine vers le sol sur le nombre de trois, et puis poussez sur le nombre de quatre. Une fois de plus dans la position de pushup élevée, kick vos jambes sur les côtés sur le nombre de cinq. Apportez vos jambes ensemble dans la position de planche sur le nombre de six. Tirez vos jambes vers l'avant sur le nombre de sept, retourner à la même position accroupie que nombre de deux. Enfin, sauter vers le haut sur le nombre de huit, étirer les bras au-dessus de votre tête. Remplir tous les huit mouvements est considéré comme une répétition complète.

Avantages

Le culturiste exercice 8 de comptage utilise votre propre poids que la résistance, ce qui signifie qu'il ne est pas nécessaire pour l'équipement ou les adhésions gymnase coûteux. Le mouvement de pushup seule renforce les bras, le dos, la poitrine et les épaules, tandis que le squattage et bondissant emprunte à l'entraînement pliométrique dans laquelle les muscles sont d'abord étirés puis contractée, pour générer une puissance explosive dans les jambes. Plus qu'une épreuve de force physique et l'endurance, le culturiste 8-count améliore également l'agilité, renforce la coordination et défie la force mentale, nécessitant une concentration intense de se battre à travers la fatigue inévitable d'une telle activité intense.

Fréquence

Bien Navy Seals effectuer régulièrement des ensembles de 100 culturistes 8-comptage dans le cadre de leur formation de remise en forme standard, la personne moyenne devrait commencer lentement et augmentez progressivement à ces chiffres élevés. Essayez de voir comment beaucoup de bodybuilders 8-count vous pouvez confortablement faire avant de devenir fatigué. Réduire ce nombre par 25 pour cent d'établir une cible appropriée. Effectuer que nombre de répétitions deux fois par jour pendant deux semaines. Dans trois semaines, d'augmenter le nombre de répétitions, une fois de plus d'opter pour 25 pour cent de votre nouveau total maximal. Continuer à progresser de manière jusqu'à ce que vous atteignez vos objectifs de fitness.

Considérations

L'armée utilise culturistes 8-comptage pour obtenir recrues dans la forme rapidement, donc l'exercice peut se avérer trop exigeant si vous êtes à la recherche d'un outil facile à modérée routine d'entraînement. Vous pouvez également vouloir éviter le carrossier 8 temps si vous avez des antécédents de problèmes de genou ou de la cheville, comme le squattage impliquer et actions sautant peut se avérer trop difficile sur les articulations du bas du corps.


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