Free-Poids Exercices triceps


Free-Poids Exercices triceps

Vue d'ensemble

Le muscle triceps représente les deux tiers de la partie supérieure du bras. Pour ceux qui cherchent à renforcer et à augmenter la taille de leurs armes, les exercices avec poids libres fournissent le meilleur stimulant de la croissance musculaire. Choisissez deux ou trois mouvements et faire une à trois séries de chaque de six à 12 répétitions. Essayez d'ajouter ces exercices avec poids libres à votre programme d'exercice pour obtenir une bonne séance d'entraînement triceps.

Close-Grip Presses Barbell Bench

La presse proche-grip banc sert comme un exercice de masse-construction pour les triceps; il offre beaucoup de résistance, permettant au triceps de travailler en synergie avec d'autres groupes de muscles stabilisateurs. Prenez une poignée étroite, de six à 12 pouces entre vos mains, abaisser le poids à la poitrine en ligne ou juste en dessous et appuyez vers le haut jusqu'au point juste en deçà de coude lock-out. Vous pouvez faire cet exercice sur un banc plat, incliné ou baissé. Selon "Muscle Building 3D," la variation diminué prend les épaules du mouvement et crée le meilleur angle pour cibler tous les trois têtes du muscle triceps.

Dips

Trempettes poids corporel ciblent les triceps d'une manière qui oblige vos muscles pour stabiliser contre la force de gravité, en fonction de "la lutte contre la graisse." Si vous faites ces sur un appareil dip-bar, assurez-vous de garder vos coudes et votre corps dans une ligne vers le haut et vers le bas droite. Ne pas aller plus loin que l'endroit où vos bras atteignent une position parallèle au sol ou de verrouiller vos coudes au sommet, ou vous allez donner à vos triceps une chance de se reposer entre les représentants. Ce est mauvais, car il diminue le stress sur le muscle cible. Ajouter du poids en tenant un haltère entre vos pieds ou de la fixation des plaques pondérés à une ceinture de plongeon. Vous pouvez également faire trempettes entre deux bancs, vos mains sont stabilisés sur un, les paumes vers le dos, et les pieds sur l'autre.

Allongé extensions triceps

Aussi connu comme «crâne-concasseurs," couché triceps extensions utilisent des haltères ou une barre. Allongé sur un banc plat ou le déclin, vous gardez vos coudes et comme fixe que possible que vous abaissez le poids vers votre front ou légèrement derrière la tête. Lorsque vous atteignez la position basse, tendez les bras jusqu'à la position de tête, juste en deçà de verrouillage sur les coudes.

Extensions généraux

Extensions aériennes effectuées sur une pente ou à dossier droit banc mettre la surcharge d'étirement sur le muscle triceps. Selon "Muscle 3D construction" auteurs Jonathan Lawson et Steve Holman, la surcharge étirement produit une augmentation substantielle de la masse maigre. Tenir une barre ou haltères, gardez vos bras perpendiculaires au sol que le poids descend. Ensuite, appuyez sur le poids vers le haut, juste en deçà de verrouillage sur les coudes.

Haltères ristournes

Ristournes permettent le muscle triceps de contracter pleinement et créer la chose la plus proche possible à un mouvement d'isolement avec des poids libres. Pour les faire correctement, assurez-vous d'éviter d'utiliser l'élan pour balancer le poids vers le haut. Avec votre main non-travail se est stabilisé sur un banc et tenant un haltère dans la main de travail, serrez vos épaules et des coudes que vous étendez votre bras vers l'arrière jusqu'au point où le muscle triceps pleinement contrats. Faites un ensemble complet avec un bras et puis passer à l'autre.


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