Techniques de course et périostite tibiale


Techniques de course et périostite tibiale


Périostite tibiale, sont des blessures douloureuses communes qui sont le résultat d'une pression excessive mettre sur votre jambe et les tissus environnants. Souvent, cela se produit quand vous avez une mauvaise technique de course. Pour éviter périostite tibiale de développement, assurez-vous d'avoir une bonne forme de course qui ne met pas la force dominatrice sur votre jambe.

Périostite tibiale

Périostite tibiale est un terme utilisé pour décrire la douleur longeant ou juste derrière votre tibia, ou du tibia. Périostite tibiale sont le résultat de trop de force étant placé sur votre tibia et le tissu qui relie vos muscles à l'os. Par conséquent, ce est une condition courante chez les athlètes. Plus sensibles sont les coureurs et les athlètes qui participent à des activités avec des arrêts et les départs brusques. Périostite tibiale provoquent généralement pas plus de mal autre que d'être simplement mal à l'aise. La plupart des cas peuvent être traités avec des mesures d'auto-soins et des mesures préventives.

Traitement

Périostite tibiale peuvent généralement être traités à domicile. Vous devriez vous reposer vos jambes en évitant toute activité qui provoque la douleur à remerge ou se aggravent. Vous pouvez geler votre jambe pendant 15 à 20 minutes quatre à huit fois pour réduire la douleur et l'enflure. Vous pouvez également prendre des médicaments over-the-counter douleur pour soulager l'inconfort. Retour à votre activité progressivement jusqu'à ce que votre douleur a disparu.

Technique de course

Votre technique de course est une partie très importante de la prévention périostite tibiale. Un formulaire de fonctionnement pauvre peut mettre excès de stress sur vos jambes et provoquer des blessures. Les principales considérations lors de la formation technique sont à votre longueur de la foulée et le placement des pieds. Vous ne voulez ne pas trop foulée, ce qui signifie l'atterrissage de votre pied trop loin en face de votre centre de gravité. Cela met trop de pression sur votre tibia et peut conduire à une périostite tibiale et, éventuellement, des fractures de stress. Lorsque vous placez votre pied sur le sol, vous voulez essayer d'atterrir sur les boules de vos pieds et rouler sur vos orteils. Fonctionnant sur vos orteils peut serrer vos muscles et vous laisser sensibles à shin attelles.

Considérations

Il ya beaucoup d'autres mesures que vous pouvez prendre pour éviter périostite tibiale de se développer. Assurez-vous que vous avez des souliers appropriés. Ils doivent avoir une bonne absorption des chocs, la stabilité et le contrôle de mouvement. Si nécessaire, utiliser des inserts qui soutiennent votre arc.

Vous devez augmenter votre programme de course progressivement. Périostite tibiale développent généralement chez les athlètes qui augmentent leur kilométrage rapidement et ne ont pas les muscles des jambes bien développées nécessaires pour gérer ce niveau d'activité physique. Les exercices comme des augmentations des orteils peuvent aider à construire des muscles forts dans votre bas de la jambe. En outre, ne oubliez pas de se étirer avant toute activité physique pour aider à réchauffer et desserrer vos muscles.


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