Avantages des poids cheville


Avantages des poids cheville

Vue d'ensemble

Si vous cherchez à ajouter défi à votre entraînement, la pléthore d'options sur le marché peut-être embrouillé. Vous y trouverez toutes sortes de dispositifs vous pouvez vous asseoir sur, tenir sur, pousser et tirer pour aider forme et tonifier votre corps. Cependant, une simple paire de poids de la cheville peut fournir les avantages que vous voulez. Une fois que vous savez comment les utiliser, vous pouvez incorporer des poids aux chevilles dans de nombreux exercices dans votre routine.

Tons et des formes les Jambes

À eux seuls, soulève la jambe peuvent améliorer votre souplesse et l'amplitude de mouvement. Pour tonification optimale, cependant, vous devez ajouter de la résistance. Cela ne signifie pas l'aide de poids lourds ou de groupage. Cela signifie simplement ajouter des poids à votre séance d'entraînement pour fatiguer les muscles. L'American College of Sports Medicine dit que beaucoup de gens, surtout les femmes, se concentrer sur faire beaucoup de répétitions et éviter d'utiliser des poids. Cependant, pour se renforcer vous devez travailler les muscles jusqu'à ce qu'ils pneu. Une fois fait correctement, en ajoutant des poids aux chevilles à votre jambe et fessiers séance d'entraînement vous donnera la forme que vous désirez sans vous faire regarder comme un constructeur de corps. Un avantage supplémentaire: Les muscles brûlent plus de calories que la graisse, même au repos. Renforcement des muscles des jambes seront stimuler votre métabolisme et aider vos objectifs de poids-manegement.

Poids de cheville sont polyvalents

Pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, changer les choses de temps en temps. Faire les mêmes exercices de la même manière tout le temps fera de votre corps à se adapter aux mouvements, et les avantages vont diminuer. Si vous avez tendance à utiliser des machines ou simplement câbles de travailler vos jambes, essayer des poids aux chevilles pour faire les mêmes exercices dans différentes positions. Vous pouvez faire des exercices jambe en position debout, assis, couché sur le dos ou le ventre, ou à genoux sur vos mains et les genoux. Une mise en garde: Évitez de marcher avec des poids aux chevilles. Il ne est pas bénéfique, et il peut être dangereux, en fonction de la University of Kentucky. Porter des poids aux chevilles tout en marchant endroits trop de stress sur les articulations de la cheville, du genou et de la hanche, et il peut se débarrasser de votre alignement, les deux qui peut conduire à la douleur et les lésions articulaires.

Ajouter Résistance à vos abdominaux Workouts

Si votre routine abdominale est devenu trop facile, ajouter des poids aux chevilles, qui sont particulièrement bénéfique pour cibler la section inférieure de l'abdomen - une zone difficile à former. Au lieu de faire des redressements assis, porter des poids aux chevilles et effectuer des exercices de vélo, inverser ascenseurs abdominaux et des exercices genou-à-poitrine. Lorsque vous utilisez des poids aux chevilles cette façon, garder vos muscles abdominaux contractés et maintenir une bascule du bassin au cours de chaque exercice. Toujours faire les mouvements lentement et avec contrôle et éviter de vous balancer à travers la motion. Le passage trop rapide alors que les poids portant peuvent causer des blessures au dos.

Renforcement des muscles respiratoires

Poids aux chevilles peuvent aider à soulager l'asthme ou d'autres problèmes respiratoires lorsque vous les reposer sur votre poitrine. Respirer avec des poids aux chevilles sur votre poitrine est comme l'entraînement en force pour vos muscles respiratoires, et peut aider à les rendre plus forte et plus efficace. Vous pouvez utiliser les poids tout en pratiquant des exercices de respiration toute votre médecin ou un thérapeute recommandé. Avant de tenter, consultez votre fournisseur de soins de santé pour se assurer que la respiration pondérée est approprié pour vous.


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