Resistance Band Exercices pour l'intérieur de la cuisse


Resistance Band Exercices pour l'intérieur de la cuisse

Vue d'ensemble

Une bande de résistance est un outil peu coûteux et portable qui peut être utilisé pour renforcer vos muscles de la cuisse intérieure. Les muscles de la cuisse intérieure sont connus collectivement comme les adducteurs. Ce groupe comprend les muscles adducteur, moyen adducteur et le grand adducteur muscles. L'emploi de ces muscles, ainsi que la pectine et gracilis, consiste à déplacer la jambe vers la ligne médiane du corps.

Couchée Leg Adduction avec Band

La jambe adduction exercice couchée utilise une bande de résistance à cibler une cuisse à la fois. Cet exercice est effectué couché sur le dos et vous aurez besoin d'un objet solide comme une table ou un canapé pour attacher une bande de résistance contre. Pour effectuer l'exercice, se coucher face sur le sol avec votre cheville gauche près d'un objet solide. Attachez une extrémité de la bande de résistance à l'objet, attachez l'autre extrémité à votre cheville gauche et répandre légèrement vos jambes. Garder votre jambe gauche étendue, pliez votre genou droit et placez la plante de votre pied droit sur le sol. Réglez votre corps si nécessaire pour la bande est tendue et détendre vos bras sur le sol. Soulevant la jambe gauche plusieurs centimètres du sol, tirez-le vers votre jambe droite contre la résistance de la bande. Déplacez la jambe arrière à la position de départ et répéter pour le nombre désiré de répétitions avant de passer à votre droite.

Debout Adduction de la hanche avec Band

Le hip debout exercice d'adduction utilise une bande de résistance pour faire travailler vos adducteurs depuis une position debout. Un ensemble de travaux adducteurs pendant que vous reposer sur l'autre jambe. Levez-vous avec votre droite à côté d'un objet solide. Boucle une bande autour de votre cheville droite et l'objet et attacher les extrémités de la bande. Détendez vos bras à vos côtés et presser vos abdos. Ensuite, tirez votre jambe droite loin de l'objet et de le traverser en face de votre tibia gauche. Retournez votre jambe droite à la position de départ. Procéder à un ensemble de le nombre désiré de reps, puis demi-tour et attacher la bande autour de votre cheville gauche. Répétez.

Résisté latéral Walks

Résisté promenades latérale est un exercice de groupe de résistance qui cible vos cuisses intérieures et extérieures. Vous pouvez attacher les extrémités de la bande autour de votre cheville ou utiliser une bande de résistance circulaire. Placez la bande autour de vos chevilles et se tenir debout. Mettez vos mains sur vos hanches et rentrez votre coccyx. Serrez vos abdos pour stabiliser votre bassin. Ensuite, l'étape vers la droite aussi loin que vous pouvez sans tourner vos hanches ou sur intitulant votre bassin. Lentement, d'une manière contrôlée, déplacez votre pied gauche vers la droite. Continuez à déplacer vers la droite pour le nombre désiré de répétitions et ensuite travailler votre chemin de retour vers la gauche, d'effectuer un nombre égal de représentants. Vos pieds doivent pointer directement vers l'avant tout au long de l'exercice.


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