Le Best exercices d'haltères pour l'épaule


Le Best exercices d'haltères pour l'épaule


L'épaule est un aspect souvent ignoré du corps, mais il est impératif pour le mouvement de tous les jours. Ce est essentiellement la cheville ouvrière qui relie la musculature du haut du corps. L'épaule a la plus grande amplitude de mouvement de tout rotule et douille dans le corps. Pour cette raison, il est essentiel de maintenir l'épaulement forte et stable. But pour deux séries de chaque exercice de 12 à 15 répétitions et faire ces exercices une à deux fois par semaine.

Respecter le Flex

L'augmentation debout devant cible les deltoïdes antérieurs. Cet exercice est essentiel pour la force de l'épaule car il recrute plusieurs muscles auxiliaires. Ces muscles travaillent ensemble pour créer une épaule solide et stable. Debout avec vos pieds écartés à la hanche, tenez un haltère dans chaque main en face de vous avec vos paumes vers vos jambes. Expirez et gardant les bras tendus, apporter les haltères jusqu'à la hauteur des épaules. Baisser les bras et répétez.

Rétention de prolongation

Pour renforcer le deltoïde postérieur ainsi que le grand dorsal - qui peut être un muscle difficile de se engager - effectuer une pencha sur affilée. Apprendre à utiliser ces muscles ensemble crée une force collective au sein de deux groupes de muscles. Le dos et le noyau agissent souvent comme stabilisants pour le delt arrière pour la formation de ces groupes musculaires ensemble est optimale. L'utilisation d'un banc de musculation, ballon de stabilité ou une chaise, reposer le genou gauche et la main gauche sur la surface. Alors que se pencha à la taille, maintenez un haltère dans la main droite. Expirez et apporter votre coude aussi loin que vous le pouvez. Mouvement devrait se faire sentir dans l'omoplate. Répétez de l'autre côté.

La logistique de Synergistics

La presse généraux debout recrute non seulement les deltoïdes antérieurs mais la plupart des muscles du haut du corps antérieures ainsi - du grand pectoral, antérieure et les biceps dentelé. Apprendre à utiliser ces muscles accroît de façon synergétique la force globale de l'épaule. Debout avec vos pieds écartés à la hanche, tenez un haltère dans chaque main juste au-dessus du niveau de la poitrine. Expirez et appuyez sur les haltères vers le haut afin qu'ils touchent doucement sur votre tête. Sans l'aide d'élan, amener les poids vers le bas lentement à la position de départ.

Rotation Fixation

La rotation interne et externe cibler les plus petits muscles de l'épaule - le sus-épineux et sous-épineux. En raison de leur taille, ces muscles sont difficiles à cibler individuellement et rotations sont la meilleure façon de les travailler. Bien qu'ils sont petits, ils fournissent un soutien important aux groupes environnants grands - notamment l'épaule. Les deux exercices peuvent être effectués couché sur le côté. Pour la rotation interne, saisir l'haltère avec le bras le plus proche du sol et le mettre à la poitrine. Rester dans la même position, passer l'haltère à la plus éloignée de la main du sol et ramener le bras de façon à ce qu'il soit perpendiculaire au corps.


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