Combien de minutes de cardio pour brûler la graisse?


Combien de minutes de cardio pour brûler la graisse?


Les professionnels de santé ont des opinions divergentes sur la quantité d'exercice cardio-vasculaire dont vous avez besoin pour brûler la graisse. En tant qu'individu, votre activité de carburants du corps différemment de la personne sur le tapis roulant à côté de vous. En général, l'exécution de 30 à 45 minutes d'activité cardio-vasculaire sur la plupart des jours de la semaine va produire des résultats à brûler les graisses.

La ligne de départ

L'American College of Sports Medicine recommande que les adultes en bonne santé effectuent un minimum de 150 minutes d'intensité modérée exercice cardio-vasculaire ou 75 minutes de vigoureuse intensité exercice cardiovasculaire par semaine. Un horaire chargé pourrait rendre ces chiffres semblent intimidant, mais en effectuant petits tours de l'exercice répartis dans la journée il peut être atteint.

Fuel for Thought

Votre corps utilise une variété de systèmes d'énergie pour l'activité de carburant. Le système d'énergie la plus étroitement liée à la combustion des graisses est le système d'oxygène qui divise plus loin dans la glycolyse aérobie et la lipolyse aérobie. Le bras de la glycolyse aérobie du système favorise intensité modérée à élevée étendu la durée d'exercice et est alimentée en grande partie par les hydrates de carbone. Le bras de la lipolyse du système aérobie favorise intensité faible à modérée étendu la durée d'exercice et est alimentée par les graisses. Les épreuves d'endurance longues comme ultra-marathons dépendent fortement sur la lipolyse aérobie.

Fitness en chiffres

Exécution ultra-marathons chaque jour dans l'espoir de brûler la graisse corporelle en excès est ni pratique ou en bonne santé. Votre corps utilise une combinaison de carburants pendant l'exercice. Plutôt que de se concentrer sur l'hyper-type de combustible votre corps utilise, se concentrer sur l'achèvement des quantités suffisantes de l'exercice cardiovasculaire. Les Centers for Disease Control and Prevention vous proposons de terminer 300 minutes de d'intensité modérée ou 150 minutes d'intensité vigoureuse exercice cardiovasculaire hebdomadaire pour de plus grands avantages pour la santé. Inclus dans les prestations de santé est la réduction de poids. En se engageant dans cette quantité d'exercice cardiovasculaire vous pouvez vous attendre à voir des résultats dans environ quatre semaines.


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