Courir aura Aide Cuisses Votre intérieures?


Courir aura Aide Cuisses Votre intérieures?


Imaginez votre intérieur des cuisses comme des amortisseurs et des ressorts d'une voiture. Si votre voiture a chocs faibles et des sources, il serait rebondir et zigzaguer dans le trafic. Lorsque vous exécutez, vos cuisses intérieures aident à stabiliser vos hanches afin qu'ils ne bascule ou de tourner. Ils conservent également vos jambes et les pieds vers l'avant. Vous pouvez ajouter de la résistance, comme la colline en marche, pour augmenter l'intensité d'une séance d'entraînement en cours d'exécution pour vos cuisses.

Focus sur la phase d'oscillation

L'action de traction de votre jambe non-port de poids, votre jambe de swing, est votre principale force motrice lors de l'exécution, selon le The Osborne exécute Analysis Lab. Ceci détermine votre rythme, la cadence et l'accélération. Les muscles qui contrôlent votre jambe de swing sont vos cuisses intérieures et fléchisseurs de la hanche, et la meilleure façon de les travailler plus dur est d'accélérer le rythme et de courir plus vite. Si vous traînant à travers une course ou le jogging, vous ne serez pas se engager efficacement votre intérieur des cuisses ou des fléchisseurs de la hanche.

Hit the Hills

Le type le plus efficace de courir pour votre intérieur des cuisses est répétitions de Hill, qui ajoutent la résistance, stimuler intensité et réduire l'impact sur vos articulations. Parce que courir sur une pente exige une plus grande poussée vers l'avant avec votre jambe de swing, il va travailler vos cuisses intérieures. Par exemple, identifier une colline qui se situe entre 40 mètres à quelques centaines de mètres de long. Commencez avec 10 à 15 minutes d'étirements cardio et dynamiques légers, tels que des sautes de jambe, cercles avec les bras, pantins et les squats. Sprint haut de la colline, raccourcir votre foulée et poussant avec les boules de vos pieds sur chaque foulée. Évitez de vous pencher en avant, garder votre posture debout. Effectuer cinq sprints à 75 pour cent de votre effort maximum, la marche en descente pour revenir à la position de départ. Peu à peu, ajouter un à deux autres sprints par semaine jusqu'à ce que vous pouvez faire 20 sprints par session à pleine vitesse.

Diriger les Pieds

Formulaire de fonctionnement correct exige que vos pieds restent parallèles et les orteils pointent dans la direction de votre trajectoire avant. Pour garder vos pieds dans cette position, l'intérieur des cuisses aident à tourner les jambes vers l'intérieur et vers la ligne médiane du corps. Si vous exécutez avec vos pieds écartés, vous utilisez vos cuisses moins. Chaque grève de pied exige que vous tournez votre genou, ce qui peut se étirer le tissu conjonctif dans votre genou et entraîner des blessures. Les exercices de résistance, comme des ascenseurs jambe secondaires, les sautes de jambes latérales avec des poids aux chevilles, latéraux step-ups ou des coquilles de palourdes avec bandes élastiques, peuvent renforcer vos adducteurs et éviter les blessures. Flexions des genoux simples dans lequel vous fléchir les genoux à un angle de 45 degrés peut aider à construire vos adducteurs. Concentrez-vous sur vos genoux en gardant en ligne avec vos gros orteils de pratiquer un alignement correct pour la course.

Corriger les déséquilibres

Course renforce vos muscles ischio-jambiers et les mollets plus rapides que les autres muscles de vos jambes, selon "Running" par Art Liberman, Stephen Pribut et Carlo DeVito. Parce que vos quads, les tibias et l'intérieur des cuisses se développent à un rythme plus lent, ils ont tendance à être plus faible. Le déséquilibre musculaire résultant peut tirer votre rotule hors de l'alignement - une condition de nombreux coureurs expérience. Essayez la formation croisée avec d'autres activités physiques, comme le cyclisme, pour remédier à ce déséquilibre. Leg appuie sur une machine aident aussi à renforcer l'intérieur des cuisses. Quand vous faites presses, abaisser la plate-forme à l'endroit où vos jambes forment un angle de 30 degrés au lieu de baisser à l'angle de 90 degrés standard. L'angle moins extrême tiendra le stress sur vos quads et l'intérieur des cuisses et baisser la pression sur vos genoux.


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