Mon bas du dos est serré après Deadlifts


Mon bas du dos est serré après Deadlifts


Le soulevé est une technique d'haltérophilie de pointe pour améliorer à la fois majuscules et la force du bas du corps. Un serré bas du dos après avoir soulevé de peut se produire pour plusieurs raisons, et tous ne sont bénéfiques. Apprenez à évaluer votre étanchéité au bas du dos après le soulevé pour améliorer les performances et de prévenir d'autres blessures.

Formulaire Soulevé

Apprendre forme soulevé bon est un aspect critique de la prévention étanchéité au bas du dos. Placez la barre, chargé de plaques de poids, sur le plancher près de vos pieds. Répartissez vos jambes la largeur des épaules et rouler la barre vers vous de sorte qu'il est à proximité de vos tibias. Squat afin que vos cuisses soient parallèles au sol et vos genoux sont centrés au-dessus de vos chevilles. Penchez-vous légèrement tout en gardant le dos droit. Laissez vos bras pendre vers la barre. Prenez la barre avec une poignée mixte - une part enveloppé sur la barre tandis que l'autre main est enveloppée sous le dos. Poussez vers le bas à travers vos jambes et presser vos fessiers tout en conduisant vos hanches vers l'avant pour se lever avec la barre. Lorsque la barre est à mi-hauteur de votre jambe, commencer à redresser votre dos. Tenez-vous droit, puis revenez lentement le poids à l'étage d'un peu de flexion et accroupi.

Blessure

L'attraction initiale devrait provenir de la contraction de vos jambes et des fessiers; Cependant, une erreur commune est de tirer aussi avec votre dos dès le début. Cela met une grande quantité de pression sur le bas du dos et devrait être évitée. Une autre section de l'ascenseur qui peut causer des problèmes est à la mi-course où votre dos doit commencer à se redresser à la position verticale. Une erreur commune est de créer une intuition ou la forme "C" dans le dos pour une aide supplémentaire à soulever la barre. Ceci étend vos muscles du dos inutilement et les oblige à porter un excès de poids. Votre dos doit rester parfaitement plat.

Renforcement Retour

L'autre raison de votre bas du dos peut être serré après avoir effectué le soulevé est parce que vos muscles extenseurs de la colonne vertébrale ont été engagés. L'étanchéité et la douleur bas du dos connaît est à partir de micro-dommages au tissu musculaire dans le bas du dos. Lorsque cette réparation de tissus, le bas du dos seront fort et plus grand pour vous permettre d'effectuer l'exercice avec des poids lourds soulevé.

Considérations

La distinction entre les deux types de serrage au bas du dos après un entraînement soulevé peut être difficile. Si la zone est serré et vous vous sentez une douleur "secousses" ou pointu lorsque vous vous déplacez, vous avez probablement blessé le dos. Dans ce cas, consultez votre médecin pour la réhabilitation et éviter le soulevé jusqu'à l'apurement médicalement. Si votre bas du dos est serré et vous ressentez une douleur ou une douleur sourde courir à gauche et à droite de votre colonne vertébrale, puis l'étanchéité est plus probable de la panne de muscle. Ce type d'étanchéité devrait se résorber dans les deux à trois jours. Évitez accroupir jusqu'à des douleurs dans le bas du dos a disparu.

Utilisez un observateur lors de l'exécution accroupir. L'observateur doit se tenir quatre mètres et observer votre mouvement à partir d'une vue de côté pour regarder votre ascenseur et vous aider à maintenir la forme appropriée, en particulier dans votre dos.


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