Aliments à ne pas manger ou boire dans la ménopause


Aliments à ne pas manger ou boire dans la ménopause

Vue d'ensemble

La ménopause marque la fin de votre cycle menstruel et la fertilité. La ménopause ne est pas un trouble ou la fin de votre sexualité, cependant. Les changements hormonaux associés à la ménopause peuvent causer une variété de symptômes, y compris les états dépressifs, bouffées de chaleur, troubles du sommeil et le gain de poids involontaire. Selon l'expert de la santé des femmes Christiane Northrup, MD, un régime alimentaire sain, limitée dans les aliments et les boissons particulières, peuvent aider à assurer votre bien-être physique et émotionnel pendant et après la ménopause.

Les glucides raffinés


Aliments à ne pas manger ou boire dans la ménopause


Glucides raffinés, comme le pain, les pâtes enrichies, les céréales et les grignotines, fournissent moins de nutriments et moins de fibres que les glucides complexes, comme les grains entiers. Depuis ils digèrent rapidement, glucides raffinés peuvent perturber votre équilibre de la glycémie, les niveaux d'hormones et les humeurs et conduire à des fringales indésirables, selon Northrup. Supplémentaires raffinés glucides aliments à éviter comprennent les craquelins, les croustilles, bretzels, pâtisseries, boissons gazeuses contenant du sucre, des bonbons, des biscuits et de la crème glacée. Limiter ou d'éviter les boissons telles que le café et thés qui contiennent des édulcorants - une autre forme de glucides raffinés - ainsi. Lors de l'achat des aliments de grains entiers, vérifiez l'emballage alimentaire pour assurer le mot «enrichi» ne est pas répertorié dans les deux premiers ingrédients.

Produits alimentaires et boissons contenant de la caféine


Aliments à ne pas manger ou boire dans la ménopause


La caféine est un stimulant au goût amer trouvé dans une variété d'aliments et de boissons, comme le café, thé, boissons gazeuses, les boissons énergisantes, le chocolat et les produits diététiques visant à promouvoir l'énergie ou la perte de poids. Comme les glucides raffinés, la caféine peut atténuer votre niveau d'équilibre et de l'énergie hormonaux. La caféine consommée dans l'après-midi et le soir, en particulier, peut exacerber les problèmes de sommeil liés à la ménopause. Limiter ou d'éviter tous les aliments contenant de la caféine et des boissons pour un maximum d'avantages. Évitez les aliments et les boissons qui contiennent des substances comme la caféine comme le ginseng, guarana et extrait de thé vert ainsi, car ils ont tendance à affecter votre corps de façon similaire à la caféine.

Gras saturés


Aliments à ne pas manger ou boire dans la ménopause


Une alimentation riche en graisses saturées augmente le risque pour une variété de problèmes de santé. Limiter votre consommation de graisses saturées sources peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, d'améliorer votre taux de cholestérol et de soutenir saine gestion du poids pendant la ménopause, selon l'Université du Maryland Medical Center. Les aliments riches en graisses saturées sont riches en matières grasses de la viande rouge, abats, graisse de volaille, le lait entier, la crème, le beurre et les aliments frits. Si vous faites consommer de la viande rouge, couper dans le gras visible. Retrait peau de la volaille réduit également votre consommation de graisses saturées. Exemples de plats riches en graisses saturées comprennent fettucine Alfredo, poulet frit, cheeseburgers, milk-shakes, bacon, saucisses, pizza au pepperoni et fromage omelettes.


Vous pourriez aussi aimer