Comment construire un corps Gymnaste


Comment construire un corps Gymnaste


Gymnastes ressemblent culturistes. Les gymnastes ont les muscles et les niveaux de graisse extrêmement faible corps très défini. Pour construire le corps de la gymnaste, vous devez former d'une manière similaire. Leur taille et la définition proviennent de leurs méthodes de formation. Les gymnastes se entraînent pour la force, la puissance, l'équilibre, la coordination, l'agilité et le conditionnement. Selon formateur Gina Paulhus, "La première chose que vous devez comprendre, ce est que les gymnastes de corps sont un« effet secondaire »de leur formation plus qu'un objectif réel de la formation. Les gymnastes les muscles hypertrophie plus ou moins comme nécessaire pour faciliter leur le développement des compétences et de la performance de routine ".

Construire le corps d'une gymnaste

Etape 1


Comment construire un corps Gymnaste


Effectuer des exercices cardio-vasculaires telles que le jogging, le sprint et la formation d'intervalle pour construire l'endurance et perdre la graisse du corps. Gymnastes effectuent une variété d'exercices cardiovasculaires pour être en mesure d'avoir l'endurance des pratiques longues et répond. Les gymnastes doivent également conserver leur niveau de graisse corporelle faible. Trop de graisse du corps sera nuire à leur niveau d'énergie, l'endurance et les rendre pèsent plus, ce qui rend difficile de se pousser pendant leurs routines.

Étape 2


Comment construire un corps Gymnaste


Effectuer des exercices de base conditionné d'exercice telles que levées de jambe, des craquements, des planches et le poirier. Ces exercices permettront de renforcer le noyau et de définir les abdominaux et les muscles du bas du dos. Les gymnastes doivent exceptionnelle force de base. Pendant les événements, les gymnastes doivent utiliser leur base pour tirer et se pousser dans des directions différentes. Ce style de la formation donne gymnastes définis muscles du tronc.

Etape 3


Comment construire un corps Gymnaste


Exécuter des routines de formation de poids corporel. Effectuer des exercices tels que pompes, tractions, pompes ATR, squats de poids corporel et différentes positions de Planche. Ces exercices, qui sont faites par des gymnastes, favoriser la croissance musculaire dans tout le corps. entraîneur de gymnastique Christopher Sommer explique: «Maintenant, une autre question que nous devrions nous demander - est la formation de poids corporel des Olympiens également bénéfique pour les amateurs de fitness Et si oui, est-il possible d'appliquer au moins certaines d'entre elles à ceux sans un professionnel? instructeur pour les guider ou de dizaines de milliers de dollars de matériel de gymnastique spécialisée Et les réponses sont une fois de plus -? oui et oui, il ya certains de nos exercices spécialisés qui sont relativement faciles à apprendre et nécessitent peu ou pas de matériel au-delà de la barre de chinup. et de l'espace au sol. "

Étape 4


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Pratiquer et exécuter planche et le levier avant. Ces deux exercices développer la force et la taille dans le haut du corps et l'âme. Au cours de ces exercices vous détenez votre corps dans une position statique et le progrès à d'autres postes. Coach Sommer explique: «Fondamentalement, ces deux exercices favorisent la force extrême et la stabilité dans toute la ceinture scapulaire à la fois avant et en arrière. En outre, ils saccagent votre coeur et de travailler votre bas du dos / hanches à fond."

Avertissements

  • Consulter un médecin ou un dresseur agréé avant d'essayer ce programme.

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