Comment se entraîner avec une puissance Twister Bar


Comment se entraîner avec une puissance Twister Bar


Une barre de puissance Twister est un morceau d'équipement d'exercice composé de deux tiges métalliques avec poignées moulées et une bobine de ressort métallique entre eux. Il est à environ 27 pouces de long, pèse environ £ 4. et est disponible avec différents degrés de tension du ressort. La barre de puissance Twister permet aux utilisateurs d'exercer leurs muscles pectoraux, biceps, triceps, les poignets, les avant-bras et les épaules en appliquant une pression sur les poignées et de flexion lentement la barre. Les exercices de la barre de flexion comportent deux variantes de base.

Exercice 1

Etape 1

Placez vos mains sur les poignées de la barre avec vos doigts vers le haut. Relever la barre à la hauteur de l'épaule et maintenez 1-2 pouces de votre poitrine.

Étape 2

Pliez la barre lentement vers le bas jusqu'à ce que vos mains touchent en face de votre abdomen. Tenez vos mains pendant deux ou trois secondes.

Etape 3

Soulevez lentement vos mains jusqu'à ce que la barre est droit et dans la position de départ.

Étape 4

Effectuer une série de 10 à 15 répétitions. Augmenter le nombre de séries et de répétitions que votre force augmente.

Exercice 2

Etape 1

Placez vos mains sur les poignées de la barre avec vos doigts vers le bas. Relever la barre à la hauteur du nombril et maintenez 1-2 pouces de votre abdomen.

Étape 2

Pliez la barre lentement vers le haut jusqu'à ce que vos mains touchent en face de votre poitrine. Tenez vos mains pendant deux ou trois secondes.

Etape 3

Abaissez lentement vos mains jusqu'à ce que la barre est droit et dans la position de départ.

Étape 4

Effectuer une série de 10 à 15 répétitions. Augmenter le nombre de séries et de répétitions que votre force augmente.


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