Mes muscles du dos Tighten Up Chaque fois que je l'exercice


Mes muscles du dos Tighten Up Chaque fois que je l'exercice


Muscle étanchéité est un effet secondaire courant de l'exercice. Il ya beaucoup de choses différentes qui peuvent causer des muscles de se resserrer, y compris l'insuffisance d'étirer l'avance, les déséquilibres musculaires et une mauvaise posture. Toutes ces causes peuvent être facilement traitées par de petits changements à votre routine d'entraînement.

Étirage

Stretching est l'un des moyens les plus faciles à prévenir la raideur musculaire après un entraînement. Une étude de 2009 par AP Marques trouvé que l'étirement trois fois par semaine a été suffisante pour améliorer la souplesse et l'amplitude de mouvement par rapport aux sujets qui se étendaient une fois par semaine. Une autre excellente façon d'améliorer la flexibilité est d'ajouter le yoga dans votre programme d'entraînement. Yoga a été montré pour améliorer la flexibilité de la moelle.

Déséquilibres musculaires

Les muscles du dos abdominaux et bas travaillent ensemble pour maintenir votre force de base. Beaucoup de gens ont tendance à trop travailler les muscles abdominaux et underwork les muscles lombaires. Lorsque ces muscles ne sont pas également travaillé, il crée un déséquilibre musculaire autour du bassin et provoquer sensation d'oppression dans le bas du dos. Technique de levage pauvres et une mauvaise posture peuvent également conduire à des déséquilibres musculaires.

Points de déclenchement myofasciaux

Points de déclenchement myofasciaux sont les points sensibles hyper irritable dans vos muscles. Ils forment à partir de traumatisme aigu et microtraumatismes répétés - de petites déchirures dans les fibres musculaires de réaliser constamment la même action ou l'exercice - et peuvent causer une douleur localisée persistante et l'amplitude des mouvements diminué. Ceci peut être évité en faisant en sorte que vous obtenez assez de repos entre les entraînements et ne avez pas les groupes musculaires surmenage.

Traitement

Utilisez des compresses chaudes sur la zone touchée pour augmenter la circulation et d'améliorer l'amplitude des mouvements. Analgésiques topiques peuvent également apporter un soulagement. Thérapeutes manuels tels que les massothérapeutes, les chiropraticiens et les physiothérapeutes peuvent aussi être en mesure d'aider avec votre raideur musculaire. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice ou d'essayer toute option de traitement.


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