Comment construire le muscle pour un 50-Year-Old Man


Comment construire le muscle pour un 50-Year-Old Man


Même quand vous frappez la barre des 50 ans, vous pouvez construire et maintenir la masse musculaire maigre. Pour construire le muscle, vous devez créer un plan d'entraînement approprié adapté à votre âge. Il doit inclure des exercices de musculation pour gains de muscle, ainsi qu'une quantité adéquate de cardio pour garder votre corps faible pourcentage de graisse de sorte que vous pouvez montrer que le muscle. Ne oubliez pas de passer un certain temps à se assurer que vous suivez un régime alimentaire approprié aussi.

Fonctionnement du corps


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Votre corps change pendant que vous vieillissez. Comme le Conseil américain sur l'exercice rapports, les adultes perdent en moyenne une demi-livre de muscle chaque année. Si vous ne obtenez pas assez d'exercice et en suivant un régime alimentaire approprié, cette diminution dans le muscle va seulement se aggraver au fil du temps. Exercices de musculation sont indispensables, pour garder votre ratio muscle à haute teneur en graisses et de maintenir la force de vos os, les muscles et les tissus conjonctifs.

Où poids peser

Variez votre programme toutes les deux semaines pour chaque mois, pour vous garder intéressés et éviter plafonnement. des exercices d'entraînement de poids non seulement vous aider à maintenir le muscle que vous avez maintenant et construire plus de muscle, mais il offre également d'autres avantages importants. Cela inclut stimuler votre énergie, d'augmenter votre taux métabolique au repos, soulager le stress et la prévention des maladies et de conditions dégénératives telles que l'hypertension artérielle, le diabète et l'obésité. Vous devriez viser à comprendre au moins trois séances d'entraînement par semaine, complétant deux à trois séries de 12 répétitions de chaque exercice à chaque fois, en fonction de "remise en forme" magazine. Inclure des exercices comme les squats, fentes d'haltères haltères arrière, haltères, step-ups glute-ham soulève et craque pondérés pour obtenir de gros gains musculaires.

Cardio est cool


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Cardio est aussi extrêmement important d'inclure dans votre régime d'entraînement après l'âge de 50. Non seulement elle vous aider à perdre la graisse du corps, ce qui est plus difficile que jamais à perdre que vous vieillissez, mais il améliore également votre système cardio-vasculaire, augmente votre énergie et aide à prévenir la maladie. Essayez de trois à cinq séances d'une durée d'au moins 30 minutes chacune au cours de la semaine. Inclure intensité légère à modérée des exercices cardio comme la marche rapide, le jogging, le cyclisme, la corde à sauter et de l'aviron - ce sont toutes les formes efficaces de cardio à l'âge de 50.

Obtenez Ces étire en


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Les étirements sont importants après vos séances d'entraînement pour aider à refroidir vos muscles vers le bas et empêchent la raideur musculaire et courbatures après votre séance d'entraînement. Les étirements statiques est le meilleur post-entraînement pour détendre les muscles et favoriser la flexibilité, donc inclure tronçons tels que la rotation du tronc, fléchisseurs de la hanche étirement et des ischio-jambiers. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes pour étirer suffisamment les muscles sans risque de blessure. Vous ne devriez sentir un étirement lumière dans vos muscles, jamais aucune douleur.

Conseils pour la Cuisine


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Peu importe comment vous travaillez, si vous n'êtes pas le droit de manger, vous allez remarquer une diminution de la masse musculaire maigre et une augmentation de la graisse corporelle. À l'âge de 50, il est plus facile que jamais pour accumuler de la graisse corporelle, vous devez donc être encore plus prudent sur les types de nourriture que vous mettez dans votre corps. Se en tenir à un régime propre plein de fruits et légumes riches en vitamines, les aliments qui sont riches en protéines comme les œufs, les noix et le fromage cottage, et de rester hydraté en buvant beaucoup d'eau toute la journée.

La sécurité d'abord


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Comme vous vieillissez, rester actif et en bonne santé est plus importante que jamais, mais vous êtes plus vulnérables aux blessures. Surtout quand l'aide de poids avec vos exercices, prendre les précautions nécessaires et toujours consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice. Utilisez uniquement un poids que vous pouvez gérer, ce qui est difficile, mais sans faire de vous tendez, et seulement augmenter la quantité de poids utilisée par incréments de 5 à 10 pour cent au maximum à chaque fois.


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