Est-ce que la roue Ab Travailler les Obliques?


Est-ce que la roue Ab Travailler les Obliques?


La roue ab est un dispositif simple, abdominale; une roue munie d'une poignée qui se étend à travers le centre de la roue. Avec la roue ab, vous pouvez faire l'ab déployer exercice, qui est un mouvement abdominale avancée. La roue ab cible tous vos muscles abdominaux, y compris le droit de l'abdomen et les obliques.

Ab exercice roue

Pour ce faire l'ab rouler sur l'exercice, à genoux sur un tapis et placez la roue ab devant vos cuisses. Prenez les poignées avec une prise en pronation. Inspirez et pousser la roue ab avant, abaisser votre torse vers le sol. Continuer aussi loin que vous pouvez sans toucher le sol avec ne importe quelle partie de votre corps. Gardez le dos droit et vos bras en pleine extension. Expirez et tirez la roue ab revenir à la position de départ. Si vous ramasser une roue ab pour la première fois, vous pouvez facilement vous blesser en essayant de prolonger tout le chemin et de revenir à nouveau. Si vous étendez trop loin trop tôt, vous pourriez peut-être causer épaule et coiffe des rotateurs blessures.

Muscles travaillés

La roue ab rouler des objectifs d'exercice vos principales et secondaires muscles abdominaux. Le droit de l'abdomen, qui est le muscle ab plus visible, est le moteur principal, mais les obliques aider pendant le mouvement. Le bas du dos, le haut du dos et les muscles des bras aider à stabiliser votre corps. Engager vos abdos en tirant votre nombril jusqu'à votre colonne vertébrale. Maintenir cette posture tout au long du mouvement. Si vous souhaitez cibler vos muscles obliques, ajuster le chemin du déploiement exercice.

Oblique Variation

Pour cibler vos muscles obliques, rouler la roue ab sur un parcours en diagonale, plutôt que directement en face de vous. Démarrer dans la même position que le rouleau standard, mais tourner la roue ab à un angle de 45 degrés. Comme vous roulez sur, vos rebondissements torse pour accueillir l'angle, ce qui augmente l'implication de vos muscles obliques. Effectuer toutes les répétitions d'un côté, puis réglez la roue ab sur le côté opposé.

Considérations

Que vous effectuez la rouleau standard de roue ab ou sur le rouleau de côté sur, gardez votre dos droit et vos abdos engagés tout au long du mouvement. Si vous voulez plus d'un défi, commencez l'exercice sur vos pieds, à la place de vos genoux. Cette version du rouleau fonctionne sur les mêmes muscles, mais il est plus difficile parce que vous avez une plus grande amplitude de mouvement. Vous pouvez faire le rouleau standard ou sur le côté comme un exercice de pointe.


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