Comment faire fondre mi Retour Fat


Comment faire fondre mi Retour Fat


Un tour dans le miroir et vous remarquerez que l'excès de graisse a mis en place boutique dans votre milieu du dos. Cela peut entraîner des rouleaux disgracieuses, ou ce que certains appellent «les femmes renflements de soutien-gorge." Spot-réduire cette graisse nâ € ™ t possible; pour réduire la graisse ne importe où dans votre corps, vous devez perdre de partout. Un régime alimentaire sain Câ € ™ est s jumelé avec un exercice de routine efficace peut vous aider à faire cela. Lorsque votre graisse du corps réduit, ces rouleaux redoutés retour seront également fondre.

Etape 1


Comment faire fondre mi Retour Fat


Réduisez votre poids à un rythme soutenable, progressive de 1/2 à 2 livres par semaine. Selon le Réseau d'information Weight-Control, ce qui contribue empêche lacunes et des calculs biliaires qui sont associés à la perte de poids rapide nutritionnels. Focus sur la création d'un déficit journalier de 250 à 1 000 calories par l'alimentation et l'exercice pour atteindre cet objectif.

Étape 2


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Modifier votre régime alimentaire pour réduire la quantité de calories que vous consommez. Mangez de plus petites portions et de limiter la perte de poids-sabotage aliments qui sont riches en sel, le cholestérol, le sucre et les gras trans et saturés. Comparez les étiquettes des aliments afin que vous puissiez faire des choix judicieux. Obtenez vos nutriments de protéines faibles en gras, comme les coupes maigres de viande, les haricots et les noix, une variété de légumes et de fruits, les produits laitiers allégés et les grains entiers.

Etape 3


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Augmenter la quantité d'exercice cardio-vasculaire que vous faites si vous brûlez plus de calories qui aident la graisse du corps, y compris votre graisse fondue arrière. Le National Heart, Lung, and Blood Institute recommande de faire jusqu'à une heure de cardio modérée à vigoureuse presque tous les jours pour perdre du poids. Effectuer cardio qui engage votre dos. Par exemple, pomper vos bras d'avant en arrière pendant que vous faites du jogging ou marcher rapidement, utilisez une machine elliptique avec des poignées en mouvement, l'exercice sur une machine à ramer ou prendre un cours de boxe.

Étape 4


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Incorporer environ 30 minutes de formation de résistance dans votre horaire sur deux ou trois jours de la semaine. Selon l'Université de Rochester Medical Center, cette aide à la perte de poids, car elle préserve le tissu musculaire, ce qui augmente votre métabolisme en utilisant plus de calories que la graisse pour se maintenir. En plus de votre dos, cibler tous les principaux groupes musculaires, y compris vos abdominaux, les hanches, les épaules, les bras, les jambes et la poitrine.

Etape 5


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Inclure exercices pour le dos de renforcement efficaces dans votre routine d'entraînement de résistance. Cette aide à renforcer et tonifier les muscles sous la graisse de sorte que lorsque la graisse fond, youâ € ™ ll ont un bien défini retour à montrer. Effectuer des exercices, tels que listes déroulantes lat, pull-ups, avec ou sans une machine de pull-up assisté, rangées repliée haltères, et pulls d'haltères en position couchée sur un banc.

Avertissements

  • Consulter un médecin avant d'essayer un nouveau régime de perte de poids si vous avez été inactif ou souffrez d'une condition médicale ou de blessure.

Conseils

  • Si vous êtes nouveau à l'exercice, consultez comme formateur certifié qui peut vous familiariser avec différents exercices et des machines, et vous enseigner forme d'exercice approprié.

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