Comment obtenir les meilleurs résultats de Tapis de course


Comment obtenir les meilleurs résultats de Tapis de course


Si vous avez l'intention d'utiliser le tapis roulant de se raser quelques livres, vous choisissez une forme viable d'exercice qui peut vous aider à atteindre votre objectif. Cela dit cependant, vous obtiendrez seulement ce que vous mettez dans de maximiser vos efforts sur le tapis roulant, assurez-vous que vous utilisez l'appareil en toute sécurité et efficacement -. Et visent à faire de l'entraînement aussi difficile que vous pouvez manipuler.

Etape 1


Comment obtenir les meilleurs résultats de Tapis de course


Réchauffez-vous en marchant à environ 50 pour cent de votre effort maximum pendant environ cinq à 10 minutes. Peu importe ce que la séance d'entraînement, l'échauffement aider vos muscles à se préparer pour le travail à venir et vous aider à prévenir les blessures.

Étape 2


Comment obtenir les meilleurs résultats de Tapis de course


Pratiquer une bonne forme. Gardez vos épaules en arrière, le menton et la tête, et votre ventre serré, comme recommandé par l'American College of Sports Medicine. Votre longueur de foulée devrait être d'environ la même que lorsque vous marchez sur un terrain régulier, suggère ACSM. Lorsque votre posture est correctement aligné, vous serez en utilisant vos muscles et d'éviter les déséquilibres qui peuvent entraîner des blessures. Pour brûler plus de calories et d'atteindre plus de la perte de graisse, obtenir vos bras dans l'action. Lorsque les en alternance avec vos jambes; ne les appuie pas sur les accoudoirs, sauf si vous devez retrouver votre équilibre.

Etape 3


Comment obtenir les meilleurs résultats de Tapis de course


Augmenter la vitesse de la machine. Obtenir une bonne séance d'entraînement implique la bonne combinaison d'intensité et de temps, donc ne essayez pas de courir ou marcher si vite que vous ne pouvez pas maintenir le rythme pendant plus de quelques minutes. Au lieu de cela, choisissez une vitesse modérée que vous pouvez maintenir tout le temps. Si vous faites une séance d'entraînement de haute intensité, cependant, vous voulez augmenter la vitesse de la machine à un rythme plus rapide que vous pouvez maintenir pour un temps très court.

Étape 4


Comment obtenir les meilleurs résultats de Tapis de course


Utilisez la fonction d'inclinaison, mais ne en abusez pas. Ajout de plus de l'inclinaison vous aidera à brûler plus de calories et brûler plus de graisse. Pour les séances d'entraînement à l'état stable, essayer un 2-5 pour cent inclinaison que vous pouvez maintenir tout le temps.

Etape 5


Comment obtenir les meilleurs résultats de Tapis de course


Passer personnalisés les séances d'entraînement du tapis de course sont équipées et tentez votre propre version de la formation de haute intensité intervalle place. Entraînements fractionnés peuvent vous aider à augmenter votre niveau de condition physique et stimuler votre métabolisme pour une journée entière après l'entraînement - aussi longtemps que vous êtes vous-même en poussant à environ 70 à 90 pour cent pendant la phase intense, puis la récupération à environ 50 pour cent de max . Après votre échauffement, augmenter votre vitesse à environ 70 à 90 pour cent du maximum pour une minute, puis ralentir à 50 pour cent pour une autre minute, répéter chaque intervalle un total de six à huit fois. Sur certaines machines, vous pouvez avoir à changer manuellement la vitesse; d'autres peuvent vous permettre de définir ce l'ordinateur pour modifier les vitesses automatiquement. Essayez cette séance d'entraînement deux jours par semaine, et ensuite faire de l'exercice à l'état stable les autres jours de la semaine.

Etape 6


Comment obtenir les meilleurs résultats de Tapis de course


Viser à travailler sur le tapis roulant au moins quatre ou cinq jours par semaine pour ne importe où de 20 à 60 minutes, en vous donnant au moins un jour de repos. Parce que le temps est un facteur clé dans votre réussite, plus le temps que vous consacrez à exercer, les plus de calories vous brûler et le poids plus vous perdrez. Dans le même temps, de ne pas trop si vous êtes débutant. Écoutez votre corps et arrêtez quand vous devez arrêter - sinon vous allez vous mis en place en cas de blessure ou de surmenage.

Avertissements

  • Vérifiez avec votre médecin avant de commencer tout type de programme de conditionnement physique.

Conseils

  • Lisez le manuel du propriétaire de votre tapis de course, si le tapis roulant est dans votre maison. Il est également important de suivre le calendrier d'entretien recommandé par le fabricant, qui peut inclure régulièrement serrer la ceinture, passer l'aspirateur à l'intérieur et à l'extérieur, essuyer la ceinture avec une solution de nettoyage et lubrification de la plate-forme de marche et les pièces intérieures sur une base régulière. Un tapis roulant correctement entretenu fonctionnera plus efficacement.

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