1500-Calorie Repas


1500-Calorie Repas


Vous connaissez le refrain - mangez plus de fruits et légumes, grains entiers, protéines maigres, produits laitiers faibles en matières grasses. Mais mettre tous ensemble dans la valeur d'une journée de repas et de collations est temps. Les besoins caloriques varient de personne à personne, il est donc important d'apprendre la bonne quantité pour vous par consultation avec votre médecin ou un autre professionnel de la santé digne de confiance. Un plan de repas 1500 calories par jour est sans danger pour la plupart des gens, mais vous pouvez avoir besoin de plus ou moins en fonction de votre niveau taille, le poids, l'âge, le sexe et l'activité.

Petit déjeuner


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Pour le petit déjeuner - le repas le plus important de la journée - avoir un grain entier muffin anglais grillé avec 1/2 cuillère à café de miel sur chaque moitié, 1/2 tasse de 1 pour cent de graisse du fromage cottage et une poire moyenne de 318 calories. Pour votre boisson, un café noir ou thé sans sucre, qui fournissent à la fois zéro calories.

Déjeuner


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Escape from votre responsabilités midi en se livrant à une pomme de terre au fromage de chili consistant en un milieu pomme de terre cuite, surmonté d'une tasse de piment maison et deux cuillères à soupe de 2 pour cent teneur réduite en gras fromage râpé. Pour vos côtés, avoir une tasse de raisins sans pépins et 2/3 tasse de sucre brut pois mange-tout. Ce déjeuner fournit 439 calories. Buvez un grand verre d'eau pour se laver tout vers le bas.

Dîner


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Pour le dîner, préparer fajitas de poulet avec 4 onces d'chevronné, désossées, sans peau de poulet, et environ 1/4 tasse chacun oignon jaune en tranches et en tranches de poivron, cuits dans deux cuillères à café d'huile d'olive. Répartissez les oignons, les poivrons et le poulet sur le dessus de deux petites tortillas de maïs et de haut avec 1 cuillère à soupe de 2 pour cent réduite en matières grasses du fromage cheddar râpé chacun. Servir avec un once de grains entiers croustilles tortillas, 1/2 tasse de pico de gallo et de l'eau pour un dîner de 521 calories.

Snacks


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Pour garder votre métabolisme fonctionne à son meilleur, éviter les longues périodes de temps va sans manger. Faire un plan de manger quelque chose toutes les trois à quatre heures pendant la journée. Pour les collations, grignoter une banane moyenne; 1/2 once d'amandes, qui est d'environ 11; et une grande tomate, et saupoudré d'une pincée de sel de mer. Tous les trois collations égalent ainsi 220 calories, pour le total d'un jour de 1498 calories.


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