Récupération Post-entraînement pour les muscles endoloris


Récupération Post-entraînement pour les muscles endoloris


Les muscles endoloris sont une plainte fréquente après l'entraînement et des séances d'haltérophilie. Cette douleur ne signifie pas nécessairement que vous êtes hors de forme. Même les amateurs de fitness chevronnés souffrent de douleurs musculaires et des blessures après l'entraînement. Il est important de connaître la raison derrière les muscles endoloris après une routine d'entraînement, ainsi que de traitement et de prévention options.

Causes de muscles endoloris

Lorsque vous travaillez pour la première fois depuis des années, vous êtes tenu d'avoir quelques muscles endoloris pour un couple de jours après. Vous êtes muscles qui ont dormaient depuis une longue période de temps de travail.

Si vous travaillez qui régulièrement, vous pouvez toujours subir les douleurs de muscles fatigués. En haltérophilie, par exemple, vos muscles peuvent ne pas être habitués à pousser vers le haut l'excès de poids. Poids supplémentaire rend les muscles se allongent. Trop de poids supplémentaire peut provoquer des fibres musculaires de développer de petites déchirures, une blessure qui ne peut pas simplement être "travaillé à l'extérieur." Les fibres musculaires besoin de temps pour se réparer, ou d'autres blessures est un pari sûr. Certaines personnes peuvent prendre sept jours pour guérir; d'autres peuvent prendre le double.

Au cours de votre séance d'entraînement

Il ya quelques choses que vous pouvez faire pendant votre séance d'entraînement pour aider à prévenir les blessures et douleurs musculaires. Selon entraîneur personnel et écrivain pour "Magazine de fer», Marc David, faire l'échauffement et de récupération entre les séries peut aider à garder la douleur musculaire à un minimum. Prenez le temps de respirer avant de passer à la prochaine série, et étirer les muscles. Correctement desserrant et en ajoutant la flexibilité à des groupes musculaires seront prévenir les blessures et réduire la douleur musculaire.

David conseille également alternant séances d'entraînement au cours de la semaine. Par exemple, un jour, vous pouvez faire de la formation de poids extrême, tandis que le suivant, vous pouvez simplement prendre une longue marche ou de faire Pilates. Alternant séances d'entraînement lourdes et légères peuvent garder vos muscles tonifiés et continuer à les renforcer sans blessure ou de la douleur.

Comment atténuer la douleur musculaire

Certaines activités peuvent aider à la guérison des douleurs musculaires, conduisant à une reprise un peu plus rapide. Selon le Dr John M. Berardi, Ph.D., un exercice léger peut vous aider. Marcher, étirements et les activités quotidiennes générales peuvent aider à réduire la douleur et accélérer la guérison. Ne pas reprendre un entraînement rigoureux, en raison du risque d'autres blessures aux muscles endoloris.

Le massage est une autre façon de réduire la douleur. Masser les muscles et favoriser la relaxation musculaire adéquate aidera à garder les contractions musculaires à un minimum. Massage avec les jets d'un bain à remous est idéal, car les passes de chaleur dans l'assouplissement des spasmes musculaires et la douleur.

Certains athlètes ont rapporté succès avec immersion en eau froide, selon le Dr Berardi. Après un match, ces athlètes ont rapporté plongeant muscles endoloris ou même l'ensemble du corps dans un bain d'eau glacée. L'eau est dit pour augmenter la circulation et favoriser la guérison plus rapide, avec soulagement de la douleur.

Une autre façon de réduire la douleur est la compression musculaire. Ce est tout simplement envelopper le muscle endolori avec un bandage élastique. Le bandage doit être bien ajusté, mais pas assez serré pour limiter le flux sanguin. L'emballage limite le mouvement des muscles, ce qui permet une cicatrisation plus rapide et une diminution de la douleur musculaire continue de surmenage du muscle.

Récupération

La meilleure façon de traiter avec les muscles endoloris est de permettre à votre corps à guérir naturellement. Souche général de séance d'entraînement aura au moins deux à quatre jours avant de connaître un soulagement total de la douleur et de la guérison. Ces muscles ne ont pas subi un préjudice, tout surmenage comme la marche trop loin ou debout sur vos pieds à un nouvel emploi pendant plusieurs heures. Les muscles blessés prendront plus de temps pour récupérer, peut-être une semaine ou deux. Temps de guérison varie en fonction de l'individu. Même se il ne est pas toujours possible de rester au lit toute la journée, des travaux légers et les périodes de repos fréquentes sont idéales lorsque les douleurs musculaires et les blessures sont présents.

Prévention

Manger un régime bien équilibré de fruits, de légumes et de protéines peut aider à prévenir les blessures musculaires et la fatigue. Quand votre corps manque en nutriments essentiels, les fibres musculaires sont plus faibles. Séances d'entraînement générales peuvent placer trop de stress sur eux, ce qui augmente les chances de souche et les blessures. De plus, obtenez beaucoup de sommeil. Les muscles ont besoin de repos trop, et le sommeil leur fournit une relaxation profonde.


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