Devrais-je soulever des poids ou faire du cardio le matin?


Devrais-je soulever des poids ou faire du cardio le matin?


Un programme d'entraînement idéal devrait être composé à la fois de cardio-training et de résistance. Il peut être déroutant pour se lever tôt exerciseurs de décider quelle méthode de formation est préférable d'effectuer le matin pour obtenir des résultats. Comprendre comment certaines fonctions du corps réagissent dans la matinée aidera à déterminer votre programme d'entraînement et de la méthode d'exercice.

Prestations de formation Soirée Poids

Dans une étude menée par l'Université de Southern Mississippi, présenté par le Dr Timothy P. Scheett à la force nationale 2005 et conditionnement de l'Association réunion annuelle, les effets de l'époque de la formation de la journée pour 16 hommes sur une période de 10 semaines a été examiné. La moitié du poids des hommes formés avant 10 heures et la moitié a soulevé des poids après 18:00 Le groupe de soirée d'hommes graisse corporelle réduite de 4 pour cent. En comparaison, le groupe de formation de poids du matin n'a pas connu de changements de graisse du corps du tout. Les chercheurs de l'étude ont été incapables de conclure pourquoi les séances d'entraînement du soir étaient plus efficaces.

Hormone de croissance production

Pendant le sommeil, les réparations de votre corps et récupère tissu musculaire. L'hormone de croissance joue un rôle essentiel dans la récupération de musculation. L'hormone de croissance aide également dans la dégradation des graisses et la réparation des tissus musculaire maigre. The University of Colorado informe que l'hormone de croissance est produit dans le corps pendant le sommeil. Exécution d'une séance d'haltérophilie intense dans la soirée, suivie d'un repas de récupération post-entraînement et le sommeil met le corps en place des conditions de récupération et de croissance idéales.

Avantages Matin Cardio

Votre métabolisme du matin est généralement diminué en raison de l'effet de ralentissement que les causes du sommeil est un nighta € ™. Lorsque l'exercice cardio-vasculaire est effectuée dans la matinée, vous pouvez augmenter le métabolisme pendant les périodes traditionnellement lentes qui se traduit par une plus grande brûlure globale calorique quotidien. Un autre avantage du matin cardio est que de remplir votre cardio début empêche le mettre hors tension plus tard en raison d'un horaire chargé ou de la fatigue.

Planification Votre Workout

Alors que diviser votre routine pour le cardio le matin et de la formation de poids du soir est le meilleur, les horaires ne permettent pas ce type de traitement. Au lieu alternant un entraînement cardio, un matin, puis une séance de musculation sur un autre jour dans la soirée vous aidera à atteindre vos objectifs de fitness. Bon repos et la récupération des sessions de formation, tels que 48 heures entre les séances d'entraînement de la force ont porté sur le même groupe musculaire, devraient être autorisés à assurer le progrès et prévenir les blessures.


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