Pommes de terre rouges peuvent vous aider à perdre du poids?


Pommes de terre rouges peuvent vous aider à perdre du poids?


Les pommes de terre sont un des plus de légumes riches en calories, mais ils ont encore les mêmes avantages nutritionnels que «légères» font légumes. Notamment, ils sont FAT et sans cholestérol, ce qui les rend idéaux pour les aliments inclure dans votre alimentation si vous essayez de mincir. Pour obtenir les meilleurs résultats, suivre le total de vos calories quotidiennes et inclure l'exercice régulier dans votre plan de perte de poids.

Avantages et inconvénients

Pommes de terre rouges sont riches en fibres alimentaires ainsi que des vitamines et minéraux essentiels. Selon ChooseMyPlate.gov, légumes riches en fibres comme les pommes de terre rouges réduire le risque d'obésité et de l'embonpoint et de réduire les risques de crise cardiaque, calculs rénaux, accident vasculaire cérébral, le diabète, la perte osseuse et le cancer. Cependant, il est important de ne pas se appuyer sur les pommes de terre au détriment des autres légumes sains. En fait, si votre but est de manger davantage de produits frais, de la Harvard School of Public Health suggère de choisir des légumes avec plus de nutriments et de glucides complexes sur les pommes de terre chaque fois que possible.

Valeur nutritive

Selon le Département américain de l'Agriculture, une pomme de terre moyenne rouge d'environ 175 g a 155 calories, 4 g de protéines, 0,25 g de matières grasses, 34 g de glucides, 3 g de fibres alimentaires et 2,5 g de sucre naturel. Ces valeurs sont pour une pomme de terre cuite à la fois chair et la peau, donc gardez à l'esprit que vous obtiendrez moins de fibres si vous ne mangez pas la peau. Les accompagnements ou garnitures vous ajoutez à votre pomme de terre seront également changer les faits de nutrition. Par exemple, 2 c. de crème sure ajoute 45 calories, 0,5 g de protéines et près de 5 g de matières grasses, et 1/4 tasse de fromage cheddar râpé ajoute 115 calories, 7 g de protéines et 9,5 g de matières grasses.

Perte de poids

Un certain nombre de facteurs autres que ce que vous mangez influence si vous êtes en mesure de réussir à perdre du poids. Chef d'entre eux sont la taille du corps de votre niveau d'activité physique et le taux métabolique. En bref, vous devez brûler plus de calories que vous mangez sur une base cohérente pour perdre du poids et le maintenir. Manger des pommes de terre rouges régulièrement ne aidera pas, sauf si vous êtes en mesure de réduire votre total calorique quotidien. Il peut être utile d'avoir une pomme de terre au lieu d'une haute teneur en gras, riche en calories steak, par exemple, puisque vous ferez un choix plus sain et de travailler à la coupe de votre apport calorique.

Considérations

Discutez avec votre médecin ou une diététiste pour obtenir des conseils de santé personnalisés avant de faire des changements importants à votre régime alimentaire ou commencez à manger des pommes de terre rouges comme une aide à la perte de poids. Si vous négligez d'autres aliments nutritifs dans votre régime alimentaire, vous courez le risque de développer des carences en nutriments ou d'autres problèmes de santé à long terme. Ainsi, le National Institutes of Health recommande de suivre un régime de perte de poids qui comprend des quantités régulières de grains entiers, des fruits, des protéines maigres et produits laitiers faibles en matières grasses en plus d'une variété de légumes.


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